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Entrenamiento

Nado largo

~57 min.
~684 kcal
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"Natación larga" : Este entrenamiento de bucle funcional está diseñado para nadadores que desean fortalecer y desarrollar todos los grupos musculares. Incluyendo una variedad de ejercicios de fuerza, flexibilidad y resistencia, proporciona un desarrollo corporal integral y mejora la condición física general.

Calentamiento
Estiramiento en T
1
Nivel: 1
8 sec.
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 1
10 sec.
L extensión
1
Nivel: 1
8
Bisagra de cadera de una sola pierna
1
Nivel: 1
5
Ejercicios principales
Redondo 1
Flexión del antebrazo (brazo único, pierna única )
10
Nivel: 2
6
Abducción inversa de la pata de la plancha
6
Nivel: 3
12
Sentadillas con rotación externa
6
Nivel: 1
12
Extensión del antebrazo (agarre inverso)
4
Nivel: 2
12
Pistola (con alteración de pierna)
5
Nivel: 1
10
I-Secuestro
4
Nivel: 1
10
Salto en cuclillas (posición de pie ancho)
9
Nivel: 2
15
Prensa-I Aducción
6
Nivel: 2
6
Redondo 2
Flexión del antebrazo (brazo único, pierna única )
10
Nivel: 2
6
Abducción inversa de la pata de la plancha
6
Nivel: 3
12
Sentadillas con rotación externa
6
Nivel: 1
12
Extensión del antebrazo (agarre inverso)
4
Nivel: 2
12
Pistola (con alteración de pierna)
5
Nivel: 1
10
I-Secuestro
4
Nivel: 1
10
Salto en cuclillas (posición de pie ancho)
9
Nivel: 2
15
Prensa-I Aducción
6
Nivel: 2
6
Redondo 3
Flexión del antebrazo (brazo único, pierna única )
10
Nivel: 2
6
Abducción inversa de la pata de la plancha
6
Nivel: 3
12
Sentadillas con rotación externa
6
Nivel: 1
12
Extensión del antebrazo (agarre inverso)
4
Nivel: 2
12
Pistola (con alteración de pierna)
5
Nivel: 1
10
I-Secuestro
4
Nivel: 1
10
Salto en cuclillas (posición de pie ancho)
9
Nivel: 2
15
Prensa-I Aducción
6
Nivel: 2
6
Tiempo de reutilización
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
8 sec.
Movilidad Escapular
1
Nivel: 1
8
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R1
6
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R2
6
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 7
10 sec.

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