Calentamiento
Estiramiento en T
Nivel: 1
8 sec.
Suscripción necesario
Sentadilla de sumo
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Pliegue hacia adelante
Nivel: 1
10 sec.
Suscripción necesario
L extensión
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Bisagra de cadera de una sola pierna
Nivel: 1
5
Suscripción necesario
Ejercicios principales
Flexión del antebrazo (brazo único, pierna única )
Nivel: 2
6
Suscripción necesario
Abducción inversa de la pata de la plancha
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Sentadillas con rotación externa
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Extensión del antebrazo (agarre inverso)
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Pistola (con alteración de pierna)
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
I-Secuestro
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Salto en cuclillas (posición de pie ancho)
Nivel: 2
15
Suscripción necesario
Prensa-I Aducción
Nivel: 2
6
Suscripción necesario
Flexión del antebrazo (brazo único, pierna única )
Nivel: 2
6
Suscripción necesario
Abducción inversa de la pata de la plancha
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Sentadillas con rotación externa
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Extensión del antebrazo (agarre inverso)
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Pistola (con alteración de pierna)
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
I-Secuestro
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Salto en cuclillas (posición de pie ancho)
Nivel: 2
15
Suscripción necesario
Prensa-I Aducción
Nivel: 2
6
Suscripción necesario
Flexión del antebrazo (brazo único, pierna única )
Nivel: 2
6
Suscripción necesario
Abducción inversa de la pata de la plancha
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Sentadillas con rotación externa
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Extensión del antebrazo (agarre inverso)
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Pistola (con alteración de pierna)
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
I-Secuestro
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Salto en cuclillas (posición de pie ancho)
Nivel: 2
15
Suscripción necesario
Prensa-I Aducción
Nivel: 2
6
Suscripción necesario
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