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Entrenamiento

Natación de alta velocidad

~55 min.
~660 kcal
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"Natación de alta velocidad" : Este entrenamiento de bucle funcional está diseñado para nadadores que buscan mejorar su velocidad y potencia de natación. Incluye una serie de ejercicios intensos diseñados para desarrollar fuerza y resistencia durante la natación de alta velocidad. El entrenamiento ayuda a los nadadores a desempeñarse mejor en las competiciones a través de una mejor técnica, resistencia y velocidad.

Calentamiento
Estiramiento en T
1
Nivel: 1
8 sec.
Suscripción necesario
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
6
Suscripción necesario
Bisagra de cadera de una sola pierna
1
Nivel: 2
5
Suscripción necesario
Estocada delantera
1
Nivel: 1
15 sec.
Suscripción necesario
Inclinación
1
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Ejercicios principales
Redondo 1
Corredera de tracción alta Y
7
Nivel: 1
6
Suscripción necesario
Corredera de tracción baja Y
7
Nivel: 1
6
Suscripción necesario
Estocada hacia atrás de un solo brazo
7
Nivel: 5
12
Suscripción necesario
Flexión del antebrazo (brazo único, pierna única )
7
Nivel: 1
6
Estocada lateral-estocada hacia atrás brazo único
6
Nivel: 1
6
Suscripción necesario
Abducción en cuclillas - I
8
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Sentadillas por encima de la cabeza
7
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Mariposa
7
Nivel: 3
10
Suscripción necesario
Redondo 2
Corredera de tracción alta Y
7
Nivel: 1
6
Suscripción necesario
Corredera de tracción baja Y
7
Nivel: 1
6
Suscripción necesario
Estocada hacia atrás de un solo brazo
7
Nivel: 5
12
Suscripción necesario
Flexión del antebrazo (brazo único, pierna única )
7
Nivel: 1
6
Estocada lateral-estocada hacia atrás brazo único
6
Nivel: 1
6
Suscripción necesario
Abducción en cuclillas - I
8
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Sentadillas por encima de la cabeza
7
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Mariposa
7
Nivel: 3
10
Suscripción necesario
Redondo 3
Corredera de tracción alta Y
7
Nivel: 1
6
Suscripción necesario
Corredera de tracción baja Y
7
Nivel: 1
6
Suscripción necesario
Estocada hacia atrás de un solo brazo
7
Nivel: 5
12
Suscripción necesario
Flexión del antebrazo (brazo único, pierna única )
7
Nivel: 1
6
Estocada lateral-estocada hacia atrás brazo único
6
Nivel: 1
6
Suscripción necesario
Abducción en cuclillas - I
8
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Sentadillas por encima de la cabeza
7
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Mariposa
7
Nivel: 3
10
Suscripción necesario
Tiempo de reutilización
Hamaca
1
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
R1
6
Suscripción necesario
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
R2
6
Suscripción necesario
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.

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