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Entrenamiento

Natación de alta velocidad

~55 min.
~660 kcal
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"Natación de alta velocidad" : Este entrenamiento de bucle funcional está diseñado para nadadores que buscan mejorar su velocidad y potencia de natación. Incluye una serie de ejercicios intensos diseñados para desarrollar fuerza y resistencia durante la natación de alta velocidad. El entrenamiento ayuda a los nadadores a desempeñarse mejor en las competiciones a través de una mejor técnica, resistencia y velocidad.

Calentamiento
Estiramiento en T
1
Nivel: 1
8 sec.
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
6
Bisagra de cadera de una sola pierna
1
Nivel: 2
5
Estocada delantera
1
Nivel: 1
15 sec.
Inclinación
1
Nivel: 1
8
Ejercicios principales
Redondo 1
Corredera de tracción alta Y
7
Nivel: 1
6
Corredera de tracción baja Y
7
Nivel: 1
6
Estocada hacia atrás de un solo brazo
7
Nivel: 5
12
Flexión del antebrazo (brazo único, pierna única )
7
Nivel: 1
6
Estocada lateral-estocada hacia atrás brazo único
6
Nivel: 1
6
Abducción en cuclillas - I
8
Nivel: 2
12
Sentadillas por encima de la cabeza
7
Nivel: 2
12
Mariposa
7
Nivel: 3
10
Redondo 2
Corredera de tracción alta Y
7
Nivel: 1
6
Corredera de tracción baja Y
7
Nivel: 1
6
Estocada hacia atrás de un solo brazo
7
Nivel: 5
12
Flexión del antebrazo (brazo único, pierna única )
7
Nivel: 1
6
Estocada lateral-estocada hacia atrás brazo único
6
Nivel: 1
6
Abducción en cuclillas - I
8
Nivel: 2
12
Sentadillas por encima de la cabeza
7
Nivel: 2
12
Mariposa
7
Nivel: 3
10
Redondo 3
Corredera de tracción alta Y
7
Nivel: 1
6
Corredera de tracción baja Y
7
Nivel: 1
6
Estocada hacia atrás de un solo brazo
7
Nivel: 5
12
Flexión del antebrazo (brazo único, pierna única )
7
Nivel: 1
6
Estocada lateral-estocada hacia atrás brazo único
6
Nivel: 1
6
Abducción en cuclillas - I
8
Nivel: 2
12
Sentadillas por encima de la cabeza
7
Nivel: 2
12
Mariposa
7
Nivel: 3
10
Tiempo de reutilización
Masaje
1
Nivel: 1
8
Rotación 1
1
Nivel: 1
8
Estiramiento Torso Torso Largo
1
Nivel: 1
R1
10 sec.
Estiramiento Torso Torso Largo
1
Nivel: 1
R2
10 sec.
Pose de héroe
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Pose de héroe
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 1
10 sec.

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