Iniciar Sesión
Menú
225
Entrenamiento

Hombre Anfibio

~1 h. 23 min.
~996 kcal
⁉️ Comentarios

"Hombre anfibio" : Este entrenamiento de bucle funcional se enfoca en desarrollar fuerza y resistencia en una variedad de grupos musculares, incluidos los abdominales, los pectorales, las piernas y la espalda. Incluye ejercicios dirigidos a fortalecer y tonificar estas zonas del cuerpo, lo que ayuda a mejorar la técnica de natación y el rendimiento general del nadador.

Calentamiento
Tobogán de pared (párese frente al punto de anclaje)
1
Nivel: 1
8
Estocadas L
1
Nivel: 1
6
Sentadilla cosaca en posición doblada
1
Nivel: 2
10
Rotación de hombros
1
Nivel: 1
8 sec.
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 1
10 sec.
Ejercicios principales
Redondo 1
Corredera de tracción baja Y
9
Nivel: 2
6
Volar Sentadilla Profunda
7
Nivel: 2
12
Prensa
6
Nivel: 3
12
Tracción baja
7
Nivel: 4
12
Spider-Man (pierna única )
9
Nivel: 3
8
Sentadillas por encima de la cabeza
7
Nivel: 2
12
Aducción Press-Y
6
Nivel: 2
6
Y-Secuestro
4
Nivel: 1
10
Redondo 2
Corredera de tracción baja Y
9
Nivel: 2
6
Volar Sentadilla Profunda
7
Nivel: 2
12
Prensa
6
Nivel: 3
12
Tracción baja
7
Nivel: 4
12
Spider-Man (pierna única )
9
Nivel: 3
8
Sentadillas por encima de la cabeza
7
Nivel: 2
12
Aducción Press-Y
6
Nivel: 2
6
Y-Secuestro
4
Nivel: 1
10
Redondo 3
Corredera de tracción baja Y
9
Nivel: 2
6
Volar Sentadilla Profunda
7
Nivel: 2
12
Prensa
6
Nivel: 3
12
Tracción baja
7
Nivel: 4
12
Spider-Man (pierna única )
9
Nivel: 3
8
Sentadillas por encima de la cabeza
7
Nivel: 2
12
Aducción Press-Y
6
Nivel: 2
6
Y-Secuestro
4
Nivel: 1
10
Redondo 4
Corredera de tracción baja Y
9
Nivel: 2
6
Volar Sentadilla Profunda
7
Nivel: 2
12
Prensa
6
Nivel: 3
12
Tracción baja
7
Nivel: 4
12
Spider-Man (pierna única )
9
Nivel: 3
8
Sentadillas por encima de la cabeza
7
Nivel: 2
12
Aducción Press-Y
6
Nivel: 2
6
Y-Secuestro
4
Nivel: 1
10
Tiempo de reutilización
Masaje
1
Nivel: 1
8
Extensión W
1
Nivel: 1
8
Masaje
1
Nivel: 1
8
Extensión W
1
Nivel: 1
8
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R1
6
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R2
6
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R1
14 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R2
14 sec.

Comentarios

Comience a entrenar