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Entrenamiento

Hombre Anfibio

~1 h. 14 min.
~888 kcal
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"Hombre anfibio" : Este entrenamiento de bucle funcional se enfoca en desarrollar fuerza y resistencia en una variedad de grupos musculares, incluidos los abdominales, los pectorales, las piernas y la espalda. Incluye ejercicios dirigidos a fortalecer y tonificar estas zonas del cuerpo, lo que ayuda a mejorar la técnica de natación y el rendimiento general del nadador.

Calentamiento
Tobogán de pared (párese frente al punto de anclaje)
1
Nivel: 1
8
Estocadas L
1
Nivel: 1
6
Sentadilla cosaca en posición doblada
1
Nivel: 2
10
Rotación de hombros
1
Nivel: 1
8 sec.
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 1
10 sec.
Ejercicios principales
Redondo 1
Corredera de tracción baja Y
9
Nivel: 2
6
Volar Sentadilla Profunda
7
Nivel: 2
12
Prensa
6
Nivel: 3
12
Tracción baja
7
Nivel: 4
12
Spider-Man (pierna única )
9
Nivel: 3
8
Sentadillas por encima de la cabeza
7
Nivel: 2
12
Aducción Press-Y
6
Nivel: 2
6
Y-Secuestro
4
Nivel: 1
10
Redondo 2
Corredera de tracción baja Y
9
Nivel: 2
6
Volar Sentadilla Profunda
7
Nivel: 2
12
Prensa
6
Nivel: 3
12
Tracción baja
7
Nivel: 4
12
Spider-Man (pierna única )
9
Nivel: 3
8
Sentadillas por encima de la cabeza
7
Nivel: 2
12
Aducción Press-Y
6
Nivel: 2
6
Y-Secuestro
4
Nivel: 1
10
Redondo 3
Corredera de tracción baja Y
9
Nivel: 2
6
Volar Sentadilla Profunda
7
Nivel: 2
12
Prensa
6
Nivel: 3
12
Tracción baja
7
Nivel: 4
12
Spider-Man (pierna única )
9
Nivel: 3
8
Sentadillas por encima de la cabeza
7
Nivel: 2
12
Aducción Press-Y
6
Nivel: 2
6
Y-Secuestro
4
Nivel: 1
10
Redondo 4
Corredera de tracción baja Y
9
Nivel: 2
6
Volar Sentadilla Profunda
7
Nivel: 2
12
Prensa
6
Nivel: 3
12
Tracción baja
7
Nivel: 4
12
Spider-Man (pierna única )
9
Nivel: 3
8
Sentadillas por encima de la cabeza
7
Nivel: 2
12
Aducción Press-Y
6
Nivel: 2
6
Y-Secuestro
4
Nivel: 1
10
Tiempo de reutilización
Molino Ancho
1
Nivel: 1
R1
10 sec.
Molino Ancho
1
Nivel: 1
R2
10 sec.
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
8 sec.
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Delfín
1
Nivel: 1
8
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Delfín
1
Nivel: 1
8
Sentadilla cosaca en posición doblada
1
Nivel: 1
10
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Pose de héroe
1
Nivel: 2
R1
5
Pose de héroe
1
Nivel: 2
R2
5

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