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Entrenamiento

Mueve tus aletas

~1 h. 5 min.
~780 kcal
Femenino
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"Mueve tus aletas": Este entrenamiento funcional en bucle se enfoca en desarrollar la velocidad y la explosividad necesarias para nadar con éxito en distancias cortas. Incluye ejercicios complejos e intensos dirigidos a mejorar la reacción y la velocidad de los movimientos, lo que ayuda a mejorar las habilidades de salida y llegada del nadador.

Calentamiento
Estocadas L
1
Nivel: 1
6
Tobogán de pared (párese frente al punto de anclaje)
1
Nivel: 1
8
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
15 sec.
Estiramiento de bíceps
1
Nivel: 1
8 sec.
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Ejercicios principales
Redondo 1
Cuadrado en los brazos
8
Nivel: 3
10
Salto en cuclillas
7
Nivel: 1
12
Estocada lateral de pistola en equilibrio
8
Nivel: 3
6
Inicio de Sprinter
10
Nivel: 4
10
Pistola (con alteración de pierna)
7
Nivel: 3
10
Sentadillas por encima de la cabeza
7
Nivel: 2
12
Flexión de la parte inferior de la pierna (pierna única )
10
Nivel: 4
6
Redondo 2
Cuadrado en los brazos
8
Nivel: 3
10
Salto en cuclillas
7
Nivel: 1
12
Estocada lateral de pistola en equilibrio
8
Nivel: 3
6
Inicio de Sprinter
10
Nivel: 4
10
Pistola (con alteración de pierna)
7
Nivel: 3
10
Sentadillas por encima de la cabeza
7
Nivel: 2
12
Flexión de la parte inferior de la pierna (pierna única )
10
Nivel: 4
6
Redondo 3
Cuadrado en los brazos
8
Nivel: 3
10
Salto en cuclillas
7
Nivel: 1
12
Estocada lateral de pistola en equilibrio
8
Nivel: 3
6
Inicio de Sprinter
10
Nivel: 4
10
Pistola (con alteración de pierna)
7
Nivel: 3
10
Sentadillas por encima de la cabeza
7
Nivel: 2
12
Flexión de la parte inferior de la pierna (pierna única )
10
Nivel: 4
6
Redondo 4
Cuadrado en los brazos
8
Nivel: 3
10
Salto en cuclillas
7
Nivel: 1
12
Estocada lateral de pistola en equilibrio
8
Nivel: 3
6
Inicio de Sprinter
10
Nivel: 4
10
Pistola (con alteración de pierna)
7
Nivel: 3
10
Sentadillas por encima de la cabeza
7
Nivel: 2
12
Flexión de la parte inferior de la pierna (pierna única )
10
Nivel: 4
6
Tiempo de reutilización
Movilidad Escapular
1
Nivel: 1
8
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R1
6
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R2
6
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Embrión
1
Nivel: 1
10 sec.

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