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Entrenamiento

Entrenamiento para el desarrollo de la flexibilidad de la espalda

~52 min.
~624 kcal
Femenino
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"Entrenamiento para el desarrollo de la flexibilidad de la espalda" : Este entrenamiento de bucle funcional está diseñado para aumentar la flexibilidad y movilidad de la espalda en nadadores. Incluye ejercicios dirigidos a estirar y fortalecer los músculos de la espalda, lo que ayuda a mejorar la técnica de natación y prevenir el dolor de espalda.

Ejercicios principales
Redondo 1
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 1
6
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
7
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
12
Extensión corta
1
Nivel: 1
9
Rotación 2
1
Nivel: 2
9
Golf
1
Nivel: 1
7
Movilidad Escapular
1
Nivel: 1
9
Estiramiento de Latissimus
1
Nivel: 1
17 sec.
Masaje
1
Nivel: 1
9
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 7
12 sec.
Arquero
1
Nivel: 1
6
Estiramiento Torso Torso Largo
1
Nivel: 1
12 sec.
Redondo 2
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 1
6
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
7
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
12
Extensión corta
1
Nivel: 1
9
Rotación 2
1
Nivel: 2
9
Golf
1
Nivel: 1
7
Movilidad Escapular
1
Nivel: 1
9
Estiramiento de Latissimus
1
Nivel: 1
17 sec.
Masaje
1
Nivel: 1
9
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 7
12 sec.
Arquero
1
Nivel: 1
6
Estiramiento Torso Torso Largo
1
Nivel: 1
12 sec.
Tiempo de reutilización
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 1
10 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
8 sec.
Estiramiento de la espalda baja
1
Nivel: 1
10 sec.

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