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109
Entrenamiento

Golpe potente

~43 min.
~516 kcal
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"Brazada potente": Este entrenamiento de bucle funcional se enfoca en fortalecer grupos musculares clave en la parte superior del cuerpo, incluidos los brazos, los hombros y la espalda. Incluye una variedad de ejercicios de fuerza y estabilidad para mejorar la potencia y la coordinación en el agua.

Calentamiento
Extensión W
1
Nivel: 1
8
Rotación 2
1
Nivel: 2
8
Suscripción necesario
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 1
10 sec.
Suscripción necesario
Estocadas L
1
Nivel: 1
6
Suscripción necesario
Golf
1
Nivel: 2
6
Suscripción necesario
Ejercicios principales
Salida a plank
3
Nivel: 1
R1
12
Suscripción necesario
Salida a plank
3
Nivel: 1
R2
12
Suscripción necesario
Salida a plank
3
Nivel: 1
R3
12
Suscripción necesario
Salida a plank
3
Nivel: 1
R4
12
Suscripción necesario
Tracción alta (un solo brazo-una sola pierna )
9
Nivel: 2
R1
8
Suscripción necesario
Tracción alta (un solo brazo-una sola pierna )
9
Nivel: 2
R2
8
Suscripción necesario
Tracción alta (un solo brazo-una sola pierna )
9
Nivel: 2
R3
8
Suscripción necesario
Tracción alta (un solo brazo-una sola pierna )
9
Nivel: 2
R4
8
Suscripción necesario
Flexiones de plancha
2
Nivel: 1
R1
10
Suscripción necesario
Flexiones de plancha
2
Nivel: 1
R2
10
Suscripción necesario
Flexiones de plancha
2
Nivel: 1
R3
10
Suscripción necesario
Flexiones de plancha
2
Nivel: 1
R4
10
Suscripción necesario
Salida a la plancha en los antebrazos.
2
Nivel: 1
R1
12
Suscripción necesario
Salida a la plancha en los antebrazos.
2
Nivel: 1
R2
12
Suscripción necesario
Salida a la plancha en los antebrazos.
2
Nivel: 1
R3
12
Suscripción necesario
Salida a la plancha en los antebrazos.
2
Nivel: 1
R4
12
Suscripción necesario
Tracción alta
1
Nivel: 1
R1
12
Suscripción necesario
Tracción alta
1
Nivel: 1
R2
12
Suscripción necesario
Tracción alta
1
Nivel: 1
R3
12
Suscripción necesario
Tracción alta
1
Nivel: 1
R4
12
Suscripción necesario
T-Secuestro
3
Nivel: 1
R1
10
Suscripción necesario
T-Secuestro
3
Nivel: 1
R2
10
Suscripción necesario
T-Secuestro
3
Nivel: 1
R3
10
Suscripción necesario
T-Secuestro
3
Nivel: 1
R4
10
Suscripción necesario
Tracción baja
6
Nivel: 3
R1
12
Suscripción necesario
Tracción baja
6
Nivel: 3
R2
12
Suscripción necesario
Tracción baja
6
Nivel: 3
R3
12
Suscripción necesario
Tracción baja
6
Nivel: 3
R4
12
Suscripción necesario

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