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109
Entrenamiento

Golpe potente

~43 min.
~516 kcal
Femenino
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"Brazada potente": Este entrenamiento de bucle funcional se enfoca en fortalecer grupos musculares clave en la parte superior del cuerpo, incluidos los brazos, los hombros y la espalda. Incluye una variedad de ejercicios de fuerza y estabilidad para mejorar la potencia y la coordinación en el agua.

Calentamiento
Extensión W
1
Nivel: 1
8
Rotación 2
1
Nivel: 2
8
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 1
10 sec.
Estocadas L
1
Nivel: 1
6
Golf
1
Nivel: 2
6
Ejercicios principales
Salida a plank
3
Nivel: 1
R1
12
Salida a plank
3
Nivel: 1
R2
12
Salida a plank
3
Nivel: 1
R3
12
Salida a plank
3
Nivel: 1
R4
12
Tracción alta (un solo brazo-una sola pierna )
9
Nivel: 2
R1
8
Tracción alta (un solo brazo-una sola pierna )
9
Nivel: 2
R2
8
Tracción alta (un solo brazo-una sola pierna )
9
Nivel: 2
R3
8
Tracción alta (un solo brazo-una sola pierna )
9
Nivel: 2
R4
8
Flexiones de plancha
2
Nivel: 1
R1
10
Flexiones de plancha
2
Nivel: 1
R2
10
Flexiones de plancha
2
Nivel: 1
R3
10
Flexiones de plancha
2
Nivel: 1
R4
10
Salida a la plancha en los antebrazos.
2
Nivel: 1
R1
12
Salida a la plancha en los antebrazos.
2
Nivel: 1
R2
12
Salida a la plancha en los antebrazos.
2
Nivel: 1
R3
12
Salida a la plancha en los antebrazos.
2
Nivel: 1
R4
12
Tracción alta
1
Nivel: 1
R1
12
Tracción alta
1
Nivel: 1
R2
12
Tracción alta
1
Nivel: 1
R3
12
Tracción alta
1
Nivel: 1
R4
12
T-Secuestro
3
Nivel: 1
R1
10
T-Secuestro
3
Nivel: 1
R2
10
T-Secuestro
3
Nivel: 1
R3
10
T-Secuestro
3
Nivel: 1
R4
10
Tracción baja
6
Nivel: 3
R1
12
Tracción baja
6
Nivel: 3
R2
12
Tracción baja
6
Nivel: 3
R3
12
Tracción baja
6
Nivel: 3
R4
12
Tiempo de reutilización
Rotación de hombros
1
Nivel: 1
R1
8 sec.
Rotación de hombros
1
Nivel: 1
R2
8 sec.
Masaje
1
Nivel: 1
8
Extensión corta
1
Nivel: 1
8
Pose de héroe
1
Nivel: 2
R1
5
Pose de héroe
1
Nivel: 2
R2
5
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento de la espalda baja
1
Nivel: 1
10 sec.

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