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Entrenamiento

Inicio rápido

~1 h. 1 min.
~732 kcal
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"Inicio rápido": Este entrenamiento de bucle funcional está diseñado para nadadores que buscan mejorar su capacidad de salida y aceleración a lo largo del recorrido. Combinando ejercicios de fuerza, velocidad y coordinación, tiene como objetivo desarrollar los movimientos potentes y rápidos necesarios para un comienzo exitoso en la natación. El entrenamiento también incluye algunos estiramientos en el calentamiento para mantener un rango de movimiento óptimo y prevenir lesiones.

Calentamiento
Estiramiento M
1
Nivel: 1
9 sec.
Suscripción necesario
Golf
1
Nivel: 1
7
Suscripción necesario
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
16 sec.
Suscripción necesario
L extensión
1
Nivel: 1
9
Suscripción necesario
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
17 sec.
Suscripción necesario
Ejercicios principales
Redondo 1
Salto en cuclillas (posición de pie ancho)
12
Nivel: 3
17
Suscripción necesario
Sentadillas con salto frontal
12
Nivel: 4
17
Suscripción necesario
Flexiones-Crujido
10
Nivel: 3
7
Suscripción necesario
Abducción en cuclillas
10
Nivel: 3
14
Suscripción necesario
Pistola
9
Nivel: 4
12
Suscripción necesario
Marzo
5
Nivel: 2
14
Suscripción necesario
Sentadillas de sumo
5
Nivel: 1
17
Suscripción necesario
Pull-up con agarre ancho
9
Nivel: 3
7
Suscripción necesario
Redondo 2
Salto en cuclillas (posición de pie ancho)
12
Nivel: 3
17
Suscripción necesario
Sentadillas con salto frontal
12
Nivel: 4
17
Suscripción necesario
Flexiones-Crujido
10
Nivel: 3
7
Suscripción necesario
Abducción en cuclillas
10
Nivel: 3
14
Suscripción necesario
Pistola
9
Nivel: 4
12
Suscripción necesario
Marzo
5
Nivel: 2
14
Suscripción necesario
Sentadillas de sumo
5
Nivel: 1
17
Suscripción necesario
Pull-up con agarre ancho
9
Nivel: 3
7
Suscripción necesario
Redondo 3
Salto en cuclillas (posición de pie ancho)
12
Nivel: 3
17
Suscripción necesario
Sentadillas con salto frontal
12
Nivel: 4
17
Suscripción necesario
Flexiones-Crujido
10
Nivel: 3
7
Suscripción necesario
Abducción en cuclillas
10
Nivel: 3
14
Suscripción necesario
Pistola
9
Nivel: 4
12
Suscripción necesario
Marzo
5
Nivel: 2
14
Suscripción necesario
Sentadillas de sumo
5
Nivel: 1
17
Suscripción necesario
Pull-up con agarre ancho
9
Nivel: 3
7
Suscripción necesario
Tiempo de reutilización
Estocada delantera
1
Nivel: 1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento M
1
Nivel: 1
8 sec.
Suscripción necesario
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Suscripción necesario
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R1
14 sec.
Suscripción necesario
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R2
14 sec.
Suscripción necesario

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