Entrenamiento

Inicio rápido

~1 h. 1 min.

~732 kcal

"Inicio rápido": Este entrenamiento de bucle funcional está diseñado para nadadores que buscan mejorar su capacidad de salida y aceleración a lo largo del recorrido. Combinando ejercicios de fuerza, velocidad y coordinación, tiene como objetivo desarrollar los movimientos potentes y rápidos necesarios para un comienzo exitoso en la natación. El entrenamiento también incluye algunos estiramientos en el calentamiento para mantener un rango de movimiento óptimo y prevenir lesiones.

Calentamiento

Estiramiento M

Nivel: 1

9 sec.

Golf

Nivel: 1

Extensión de la parte inferior de la pierna

Nivel: 1

16 sec.

L extensión

Nivel: 1

sentadilla fila 4 (glúteo medio)

Nivel: 1

17 sec.

Ejercicios principales

Redondo 1

Salto en cuclillas (posición de pie ancho)

Nivel: 3

Sentadillas con salto frontal

Nivel: 4

Flexiones-Crujido

Nivel: 3

Abducción en cuclillas

Nivel: 3

Pistola

Nivel: 4

Marzo

Nivel: 2

Sentadillas de sumo

Nivel: 1

Pull-up con agarre ancho

Nivel: 3

Redondo 2

Salto en cuclillas (posición de pie ancho)

Nivel: 3

Sentadillas con salto frontal

Nivel: 4

Flexiones-Crujido

Nivel: 3

Abducción en cuclillas

Nivel: 3

Pistola

Nivel: 4

Marzo

Nivel: 2

Sentadillas de sumo

Nivel: 1

Pull-up con agarre ancho

Nivel: 3

Redondo 3

Salto en cuclillas (posición de pie ancho)

Nivel: 3

Sentadillas con salto frontal

Nivel: 4

Flexiones-Crujido

Nivel: 3

Abducción en cuclillas

Nivel: 3

Pistola

Nivel: 4

Marzo

Nivel: 2

Sentadillas de sumo

Nivel: 1

Pull-up con agarre ancho

Nivel: 3

Tiempo de reutilización

Masaje

Nivel: 1

Rotación 1

Nivel: 1

Estiramiento Torso Torso Largo

Nivel: 1

10 sec.

Estiramiento Torso Torso Largo

Nivel: 1

10 sec.

Pose de héroe

Nivel: 1

15 sec.

Pose de héroe

Nivel: 1

15 sec.

sentadilla fila 4 (glúteo medio)

Nivel: 1

15 sec.

sentadilla fila 4 (glúteo medio)

Nivel: 1

15 sec.

Pliegue hacia adelante

Nivel: 1

10 sec.

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