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Entrenamiento

Inicio rápido

~1 h. 7 min.
~804 kcal
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"Inicio rápido": Este entrenamiento de bucle funcional está diseñado para nadadores que buscan mejorar su capacidad de salida y aceleración a lo largo del recorrido. Combinando ejercicios de fuerza, velocidad y coordinación, tiene como objetivo desarrollar los movimientos potentes y rápidos necesarios para un comienzo exitoso en la natación. El entrenamiento también incluye algunos estiramientos en el calentamiento para mantener un rango de movimiento óptimo y prevenir lesiones.

Calentamiento
Estiramiento M
1
Nivel: 1
9 sec.
Golf
1
Nivel: 1
7
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
16 sec.
L extensión
1
Nivel: 1
9
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
17 sec.
Ejercicios principales
Redondo 1
Salto en cuclillas (posición de pie ancho)
12
Nivel: 3
17
Sentadillas con salto frontal
12
Nivel: 4
17
Flexiones-Crujido
10
Nivel: 3
7
Abducción en cuclillas
10
Nivel: 3
14
Pistola
9
Nivel: 4
12
Marzo
5
Nivel: 2
14
Sentadillas de sumo
5
Nivel: 1
17
Pull-up con agarre ancho
9
Nivel: 3
7
Redondo 2
Salto en cuclillas (posición de pie ancho)
12
Nivel: 3
17
Sentadillas con salto frontal
12
Nivel: 4
17
Flexiones-Crujido
10
Nivel: 3
7
Abducción en cuclillas
10
Nivel: 3
14
Pistola
9
Nivel: 4
12
Marzo
5
Nivel: 2
14
Sentadillas de sumo
5
Nivel: 1
17
Pull-up con agarre ancho
9
Nivel: 3
7
Redondo 3
Salto en cuclillas (posición de pie ancho)
12
Nivel: 3
17
Sentadillas con salto frontal
12
Nivel: 4
17
Flexiones-Crujido
10
Nivel: 3
7
Abducción en cuclillas
10
Nivel: 3
14
Pistola
9
Nivel: 4
12
Marzo
5
Nivel: 2
14
Sentadillas de sumo
5
Nivel: 1
17
Pull-up con agarre ancho
9
Nivel: 3
7
Tiempo de reutilización
Rotación de hombros
1
Nivel: 1
R1
8 sec.
Rotación de hombros
1
Nivel: 1
R2
8 sec.
Masaje
1
Nivel: 1
8
Extensión corta
1
Nivel: 1
8
Pose de héroe
1
Nivel: 2
R1
5
Pose de héroe
1
Nivel: 2
R2
5
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento de la espalda baja
1
Nivel: 1
10 sec.

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