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Entrenamiento

Estilo Libre

~1 h. 6 min.
~792 kcal
Femenino
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"Freestyle" : Este entrenamiento de bucle funcional está diseñado para nadadores que desean mejorar su rendimiento físico. Incluye ejercicios para fortalecer grupos musculares clave, aumentar la resistencia y desarrollar la cintura escapular superior. El entrenamiento también ayuda a mejorar la coordinación y la resistencia, lo que ayuda a mejorar el rendimiento general en el agua.

Calentamiento
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
8 sec.
Golf
1
Nivel: 1
6
Sentadilla cosaca en posición doblada
1
Nivel: 1
10
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
15 sec.
Bisagra de cadera de una sola pierna
1
Nivel: 1
5
Ejercicios principales
Redondo 1
Burpee
7
Nivel: 2
8
Marcha inclinada
6
Nivel: 2
12
Sentadilla de un solo brazo (posición de pie ancho)
6
Nivel: 2
15
A-Secuestro
5
Nivel: 2
10
Plancha lateral en una pierna con elevación de cadera
10
Nivel: 2
40 sec.
Pistola (con alteración de pierna)
5
Nivel: 1
10
Tracción media (una mano)
10
Nivel: 4
8
Aducción Y
4
Nivel: 1
10
Pistola
7
Nivel: 3
10
Redondo 2
Burpee
7
Nivel: 2
8
Marcha inclinada
6
Nivel: 2
12
Sentadilla de un solo brazo (posición de pie ancho)
6
Nivel: 2
15
A-Secuestro
5
Nivel: 2
10
Plancha lateral en una pierna con elevación de cadera
10
Nivel: 2
40 sec.
Pistola (con alteración de pierna)
5
Nivel: 1
10
Tracción media (una mano)
10
Nivel: 4
8
Aducción Y
4
Nivel: 1
10
Pistola
7
Nivel: 3
10
Redondo 3
Burpee
7
Nivel: 2
8
Marcha inclinada
6
Nivel: 2
12
Sentadilla de un solo brazo (posición de pie ancho)
6
Nivel: 2
15
A-Secuestro
5
Nivel: 2
10
Plancha lateral en una pierna con elevación de cadera
10
Nivel: 2
40 sec.
Pistola (con alteración de pierna)
5
Nivel: 1
10
Tracción media (una mano)
10
Nivel: 4
8
Aducción Y
4
Nivel: 1
10
Pistola
7
Nivel: 3
10
Tiempo de reutilización
Movilidad Escapular
1
Nivel: 1
8
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R1
6
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R2
6
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Embrión
1
Nivel: 1
10 sec.

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