Calentamiento
Estiramiento en Y
Nivel: 1
8 sec.
Suscripción necesario
Golf
Nivel: 1
6
Suscripción necesario
Sentadilla cosaca en posición doblada
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Estiramiento deltoides posterior
Nivel: 1
15 sec.
Suscripción necesario
Bisagra de cadera de una sola pierna
Nivel: 1
5
Suscripción necesario
Ejercicios principales
Redondo 1
Burpee
Nivel: 2
8
Marcha inclinada
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Sentadilla de un solo brazo (posición de pie ancho)
Nivel: 2
15
Suscripción necesario
A-Secuestro
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Plancha lateral en una pierna con elevación de cadera
Nivel: 2
40 sec.
Suscripción necesario
Pistola (con alteración de pierna)
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Tracción media (una mano)
Nivel: 4
8
Suscripción necesario
Aducción Y
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Pistola
Nivel: 3
10
Suscripción necesario
Redondo 2
Burpee
Nivel: 2
8
Marcha inclinada
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Sentadilla de un solo brazo (posición de pie ancho)
Nivel: 2
15
Suscripción necesario
A-Secuestro
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Plancha lateral en una pierna con elevación de cadera
Nivel: 2
40 sec.
Suscripción necesario
Pistola (con alteración de pierna)
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Tracción media (una mano)
Nivel: 4
8
Suscripción necesario
Aducción Y
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Pistola
Nivel: 3
10
Suscripción necesario
Redondo 3
Burpee
Nivel: 2
8
Marcha inclinada
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Sentadilla de un solo brazo (posición de pie ancho)
Nivel: 2
15
Suscripción necesario
A-Secuestro
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Plancha lateral en una pierna con elevación de cadera
Nivel: 2
40 sec.
Suscripción necesario
Pistola (con alteración de pierna)
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Tracción media (una mano)
Nivel: 4
8
Suscripción necesario
Aducción Y
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Pistola
Nivel: 3
10
Suscripción necesario
Tiempo de reutilización
Movilidad Escapular
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Inclinación lateral
Nivel: 1
R1
6
Suscripción necesario
Inclinación lateral
Nivel: 1
R2
6
Suscripción necesario
Hamaca-Delfín
Nivel: 2
5
Suscripción necesario
Inclinación con las piernas cruzadas
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Inclinación con las piernas cruzadas
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Sentadilla de sumo
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Embrión
Nivel: 1
10 sec.
Suscripción necesario
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