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Entrenamiento

Cien metros

~1 h. 4 min.
~768 kcal
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"Cien metros" : Este entrenamiento en bucle está diseñado para nadadores que buscan mejorar su velocidad y resistencia en distancias cortas. Incluye una serie de ejercicios de alta intensidad diseñados para desarrollar potencia y técnica para nados de 100 metros. El entrenamiento ayuda a mejorar las habilidades de salida, desarrollar fuerza y mejorar los tiempos de corta distancia.

Calentamiento
Estiramiento en T
1
Nivel: 1
8 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Suscripción necesario
Inclinación
1
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Rotación de hombros
1
Nivel: 1
8 sec.
Suscripción necesario
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Ejercicios principales
Redondo 1
Corredera de tracción baja 1
7
Nivel: 1
6
Suscripción necesario
Tracción media
7
Nivel: 4
12
Suscripción necesario
Estocada hacia atrás de un solo brazo
6
Nivel: 4
12
Suscripción necesario
Flexiones de agarre estrecho en plancha
8
Nivel: 3
10
Suscripción necesario
Mariposa
5
Nivel: 2
10
Sentadillas (posición de pies anchos)
5
Nivel: 3
15
Suscripción necesario
Tracción alta (brazo único)
4
Nivel: 2
8
Suscripción necesario
Prensa-T Aducción
5
Nivel: 2
6
Suscripción necesario
Sentadilla de tracción alta
4
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Redondo 2
Corredera de tracción baja 1
7
Nivel: 1
6
Suscripción necesario
Tracción media
7
Nivel: 4
12
Suscripción necesario
Estocada hacia atrás de un solo brazo
6
Nivel: 4
12
Suscripción necesario
Flexiones de agarre estrecho en plancha
8
Nivel: 3
10
Suscripción necesario
Mariposa
5
Nivel: 2
10
Sentadillas (posición de pies anchos)
5
Nivel: 3
15
Suscripción necesario
Tracción alta (brazo único)
4
Nivel: 2
8
Suscripción necesario
Prensa-T Aducción
5
Nivel: 2
6
Suscripción necesario
Sentadilla de tracción alta
4
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Redondo 3
Corredera de tracción baja 1
7
Nivel: 1
6
Suscripción necesario
Tracción media
7
Nivel: 4
12
Suscripción necesario
Estocada hacia atrás de un solo brazo
6
Nivel: 4
12
Suscripción necesario
Flexiones de agarre estrecho en plancha
8
Nivel: 3
10
Suscripción necesario
Mariposa
5
Nivel: 2
10
Sentadillas (posición de pies anchos)
5
Nivel: 3
15
Suscripción necesario
Tracción alta (brazo único)
4
Nivel: 2
8
Suscripción necesario
Prensa-T Aducción
5
Nivel: 2
6
Suscripción necesario
Sentadilla de tracción alta
4
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Tiempo de reutilización
Extensión W
1
Nivel: 1
8
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R1
6
Suscripción necesario
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R2
6
Suscripción necesario
Estiramiento de la espalda baja
1
Nivel: 1
10 sec.
Suscripción necesario
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario

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