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Entrenamiento

Agua larga

~1 h. 14 min.
~888 kcal
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"Agua larga" : Este entrenamiento de bucle funcional está diseñado específicamente para nadadores que se preparan para eventos de larga distancia. Incluye una variedad de ejercicios para todos los grupos musculares destinados a mejorar la resistencia y la fuerza en general. El entrenamiento ayuda a desarrollar la resistencia muscular y cardiovascular, que es esencial para una natación exitosa de larga distancia.

Calentamiento
Estiramiento de bíceps
1
Nivel: 1
8 sec.
Estocada delantera
1
Nivel: 1
15 sec.
Suscripción necesario
Sentadilla cosaca
1
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Estocadas L
1
Nivel: 1
6
Suscripción necesario
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
15 sec.
Suscripción necesario
Ejercicios principales
Redondo 1
Flexiones crujido lateral
6
Nivel: 1
6
Suscripción necesario
Extensión trasera
8
Nivel: 5
10
Suscripción necesario
Tirón de un solo brazo con rotación
9
Nivel: 3
10
Suscripción necesario
Caída de cadera
8
Nivel: 8
10
Suscripción necesario
Burpee
9
Nivel: 3
8
Suscripción necesario
Flexiones explosivas
9
Nivel: 1
6
Suscripción necesario
Corredera de tracción baja Y
7
Nivel: 1
6
Suscripción necesario
Tabla con rotación
9
Nivel: 5
40 sec.
Suscripción necesario
Redondo 2
Flexiones crujido lateral
6
Nivel: 1
6
Suscripción necesario
Extensión trasera
8
Nivel: 5
10
Suscripción necesario
Tirón de un solo brazo con rotación
9
Nivel: 3
10
Suscripción necesario
Caída de cadera
8
Nivel: 8
10
Suscripción necesario
Burpee
9
Nivel: 3
8
Suscripción necesario
Flexiones explosivas
9
Nivel: 1
6
Suscripción necesario
Corredera de tracción baja Y
7
Nivel: 1
6
Suscripción necesario
Tabla con rotación
9
Nivel: 5
40 sec.
Suscripción necesario
Redondo 3
Flexiones crujido lateral
6
Nivel: 1
6
Suscripción necesario
Extensión trasera
8
Nivel: 5
10
Suscripción necesario
Tirón de un solo brazo con rotación
9
Nivel: 3
10
Suscripción necesario
Caída de cadera
8
Nivel: 8
10
Suscripción necesario
Burpee
9
Nivel: 3
8
Suscripción necesario
Flexiones explosivas
9
Nivel: 1
6
Suscripción necesario
Corredera de tracción baja Y
7
Nivel: 1
6
Suscripción necesario
Tabla con rotación
9
Nivel: 5
40 sec.
Suscripción necesario
Redondo 4
Flexiones crujido lateral
6
Nivel: 1
6
Suscripción necesario
Extensión trasera
8
Nivel: 5
10
Suscripción necesario
Tirón de un solo brazo con rotación
9
Nivel: 3
10
Suscripción necesario
Caída de cadera
8
Nivel: 8
10
Suscripción necesario
Burpee
9
Nivel: 3
8
Suscripción necesario
Flexiones explosivas
9
Nivel: 1
6
Suscripción necesario
Corredera de tracción baja Y
7
Nivel: 1
6
Suscripción necesario
Tabla con rotación
9
Nivel: 5
40 sec.
Suscripción necesario
Tiempo de reutilización
Hamaca
1
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
R1
6
Suscripción necesario
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
R2
6
Suscripción necesario
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.

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