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Entrenamiento

Agua larga

~1 h. 14 min.
~888 kcal
Femenino
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"Agua larga" : Este entrenamiento de bucle funcional está diseñado específicamente para nadadores que se preparan para eventos de larga distancia. Incluye una variedad de ejercicios para todos los grupos musculares destinados a mejorar la resistencia y la fuerza en general. El entrenamiento ayuda a desarrollar la resistencia muscular y cardiovascular, que es esencial para una natación exitosa de larga distancia.

Calentamiento
Estiramiento de bíceps
1
Nivel: 1
8 sec.
Estocada delantera
1
Nivel: 1
15 sec.
Sentadilla cosaca
1
Nivel: 1
10
Estocadas L
1
Nivel: 1
6
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
15 sec.
Ejercicios principales
Redondo 1
Flexiones crujido lateral
6
Nivel: 1
6
Extensión trasera
8
Nivel: 5
10
Tirón de un solo brazo con rotación
9
Nivel: 3
10
Caída de cadera
8
Nivel: 8
10
Burpee
9
Nivel: 3
8
Flexiones explosivas
9
Nivel: 1
6
Corredera de tracción baja Y
7
Nivel: 1
6
Tabla con rotación
9
Nivel: 5
40 sec.
Redondo 2
Flexiones crujido lateral
6
Nivel: 1
6
Extensión trasera
8
Nivel: 5
10
Tirón de un solo brazo con rotación
9
Nivel: 3
10
Caída de cadera
8
Nivel: 8
10
Burpee
9
Nivel: 3
8
Flexiones explosivas
9
Nivel: 1
6
Corredera de tracción baja Y
7
Nivel: 1
6
Tabla con rotación
9
Nivel: 5
40 sec.
Redondo 3
Flexiones crujido lateral
6
Nivel: 1
6
Extensión trasera
8
Nivel: 5
10
Tirón de un solo brazo con rotación
9
Nivel: 3
10
Caída de cadera
8
Nivel: 8
10
Burpee
9
Nivel: 3
8
Flexiones explosivas
9
Nivel: 1
6
Corredera de tracción baja Y
7
Nivel: 1
6
Tabla con rotación
9
Nivel: 5
40 sec.
Redondo 4
Flexiones crujido lateral
6
Nivel: 1
6
Extensión trasera
8
Nivel: 5
10
Tirón de un solo brazo con rotación
9
Nivel: 3
10
Caída de cadera
8
Nivel: 8
10
Burpee
9
Nivel: 3
8
Flexiones explosivas
9
Nivel: 1
6
Corredera de tracción baja Y
7
Nivel: 1
6
Tabla con rotación
9
Nivel: 5
40 sec.
Tiempo de reutilización
Masaje
1
Nivel: 1
8
Extensión W
1
Nivel: 1
8
Masaje
1
Nivel: 1
8
Extensión W
1
Nivel: 1
8
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R1
6
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R2
6
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R1
14 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R2
14 sec.

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