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Entrenamiento

Agua corta

~42 min.
~504 kcal
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"Agua corta": Este entrenamiento en bucle proporciona un conjunto intenso de ejercicios diseñados para fortalecer los músculos y aumentar la resistencia en un corto período de tiempo. Es ideal para nadadores que no tienen tiempo para largas sesiones de entrenamiento, pero desean resultados efectivos.

Calentamiento
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
15 sec.
Masaje
1
Nivel: 1
8
Estocadas L
1
Nivel: 1
6
Extensión W
1
Nivel: 1
8
Inclinación (pies a la altura de los hombros)
1
Nivel: 1
15 sec.
Ejercicios principales
Redondo 1
Tirón de un solo brazo con rotación
9
Nivel: 3
10
Curl de bíceps
10
Nivel: 4
10
Brazo único de tablón de bisagra
8
Nivel: 3
8
Corredera de tracción baja Y
7
Nivel: 1
6
Flexión horizontal del antebrazo
8
Nivel: 3
12
Diapositiva en Y
9
Nivel: 2
8
Redondo 2
Tirón de un solo brazo con rotación
9
Nivel: 3
10
Curl de bíceps
10
Nivel: 4
10
Brazo único de tablón de bisagra
8
Nivel: 3
8
Corredera de tracción baja Y
7
Nivel: 1
6
Flexión horizontal del antebrazo
8
Nivel: 3
12
Diapositiva en Y
9
Nivel: 2
8
Redondo 3
Tirón de un solo brazo con rotación
9
Nivel: 3
10
Curl de bíceps
10
Nivel: 4
10
Brazo único de tablón de bisagra
8
Nivel: 3
8
Corredera de tracción baja Y
7
Nivel: 1
6
Flexión horizontal del antebrazo
8
Nivel: 3
12
Diapositiva en Y
9
Nivel: 2
8
Tiempo de reutilización
Hamaca
1
Nivel: 1
8
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
R1
6
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
R2
6
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.

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