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Entrenamiento

Resistencia de la fuerza

~1 h.
~720 kcal
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"Resistencia de fuerza": Este entrenamiento de bucle funcional está diseñado específicamente para nadadores que buscan mejorar su resistencia de fuerza en la piscina. Incluye ejercicios intensos dirigidos a múltiples grupos musculares para desarrollar fuerza y resistencia, lo que permite a los nadadores mantener un alto ritmo y eficiencia durante toda la carrera.

Calentamiento
L extensión
1
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Golf
1
Nivel: 1
6
Suscripción necesario
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 2
10 sec.
Suscripción necesario
Rotación de hombros
1
Nivel: 1
8 sec.
Suscripción necesario
Arquero
1
Nivel: 1
5
Suscripción necesario
Ejercicios principales
Redondo 1
Pull con un solo brazo con rotación y sentadillas
9
Nivel: 3
10
Suscripción necesario
Sentadilla con Mosca
5
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Estocada hacia atrás con pistola de un solo brazo
8
Nivel: 2
6
Suscripción necesario
Flexiones explosivas
9
Nivel: 1
6
Suscripción necesario
I-Secuestro
4
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Extensión de cadera (pierna única)
10
Nivel: 4
6
Suscripción necesario
Sentadillas por encima de la cabeza
8
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Aducción Y-T-I
6
Nivel: 2
4
Suscripción necesario
Estocada cruzada con pistola de un solo brazo
6
Nivel: 1
6
Suscripción necesario
Redondo 2
Pull con un solo brazo con rotación y sentadillas
9
Nivel: 3
10
Suscripción necesario
Sentadilla con Mosca
5
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Estocada hacia atrás con pistola de un solo brazo
8
Nivel: 2
6
Suscripción necesario
Flexiones explosivas
9
Nivel: 1
6
Suscripción necesario
I-Secuestro
4
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Extensión de cadera (pierna única)
10
Nivel: 4
6
Suscripción necesario
Sentadillas por encima de la cabeza
8
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Aducción Y-T-I
6
Nivel: 2
4
Suscripción necesario
Estocada cruzada con pistola de un solo brazo
6
Nivel: 1
6
Suscripción necesario
Redondo 3
Pull con un solo brazo con rotación y sentadillas
9
Nivel: 3
10
Suscripción necesario
Sentadilla con Mosca
5
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Estocada hacia atrás con pistola de un solo brazo
8
Nivel: 2
6
Suscripción necesario
Flexiones explosivas
9
Nivel: 1
6
Suscripción necesario
I-Secuestro
4
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Extensión de cadera (pierna única)
10
Nivel: 4
6
Suscripción necesario
Sentadillas por encima de la cabeza
8
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Aducción Y-T-I
6
Nivel: 2
4
Suscripción necesario
Estocada cruzada con pistola de un solo brazo
6
Nivel: 1
6
Suscripción necesario
Tiempo de reutilización
Movilidad Escapular
1
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R1
6
Suscripción necesario
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R2
6
Suscripción necesario
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Suscripción necesario
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Embrión
1
Nivel: 1
10 sec.
Suscripción necesario

Comentarios

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