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Entrenamiento

Resistencia de la fuerza

~1 h.
~720 kcal
Femenino
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"Resistencia de fuerza": Este entrenamiento de bucle funcional está diseñado específicamente para nadadores que buscan mejorar su resistencia de fuerza en la piscina. Incluye ejercicios intensos dirigidos a múltiples grupos musculares para desarrollar fuerza y resistencia, lo que permite a los nadadores mantener un alto ritmo y eficiencia durante toda la carrera.

Calentamiento
L extensión
1
Nivel: 1
8
Golf
1
Nivel: 1
6
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 2
10 sec.
Rotación de hombros
1
Nivel: 1
8 sec.
Arquero
1
Nivel: 1
5
Ejercicios principales
Redondo 1
Pull con un solo brazo con rotación y sentadillas
9
Nivel: 3
10
Sentadilla con Mosca
5
Nivel: 1
12
Estocada hacia atrás con pistola de un solo brazo
8
Nivel: 2
6
Flexiones explosivas
9
Nivel: 1
6
I-Secuestro
4
Nivel: 1
10
Extensión de cadera (pierna única)
10
Nivel: 4
6
Sentadillas por encima de la cabeza
8
Nivel: 3
12
Aducción Y-T-I
6
Nivel: 2
4
Estocada cruzada con pistola de un solo brazo
6
Nivel: 1
6
Redondo 2
Pull con un solo brazo con rotación y sentadillas
9
Nivel: 3
10
Sentadilla con Mosca
5
Nivel: 1
12
Estocada hacia atrás con pistola de un solo brazo
8
Nivel: 2
6
Flexiones explosivas
9
Nivel: 1
6
I-Secuestro
4
Nivel: 1
10
Extensión de cadera (pierna única)
10
Nivel: 4
6
Sentadillas por encima de la cabeza
8
Nivel: 3
12
Aducción Y-T-I
6
Nivel: 2
4
Estocada cruzada con pistola de un solo brazo
6
Nivel: 1
6
Redondo 3
Pull con un solo brazo con rotación y sentadillas
9
Nivel: 3
10
Sentadilla con Mosca
5
Nivel: 1
12
Estocada hacia atrás con pistola de un solo brazo
8
Nivel: 2
6
Flexiones explosivas
9
Nivel: 1
6
I-Secuestro
4
Nivel: 1
10
Extensión de cadera (pierna única)
10
Nivel: 4
6
Sentadillas por encima de la cabeza
8
Nivel: 3
12
Aducción Y-T-I
6
Nivel: 2
4
Estocada cruzada con pistola de un solo brazo
6
Nivel: 1
6
Tiempo de reutilización
Sentadilla cosaca en posición doblada
1
Nivel: 2
10
L extensión
1
Nivel: 1
8
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
8 sec.
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Pose de héroe
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Pose de héroe
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Embrión
1
Nivel: 1
10 sec.

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