Calentamiento
Estiramiento M
Nivel: 1
8 sec.
Suscripción necesario
Rotación 2
Nivel: 2
8
Suscripción necesario
Estocada delantera
Nivel: 1
15 sec.
Suscripción necesario
Extensión W
Nivel: 1
8
Estiramiento en Y
Nivel: 1
8 sec.
Suscripción necesario
Ejercicios principales
Redondo 1
Prensa-I Aducción
Nivel: 1
6
Suscripción necesario
Tirón de W
Nivel: 2
10
Flexiones de plancha
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Mariposa
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
El Hombre Araña
Nivel: 1
10
Uno tenía flexiones con rotación.
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Prensa estrecha
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Estiramiento en Y
Nivel: 1
8 sec.
Suscripción necesario
Redondo 2
Prensa-I Aducción
Nivel: 1
6
Suscripción necesario
Tirón de W
Nivel: 2
10
Flexiones de plancha
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Mariposa
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
El Hombre Araña
Nivel: 1
10
Uno tenía flexiones con rotación.
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Prensa estrecha
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Estiramiento en Y
Nivel: 1
8 sec.
Suscripción necesario
Redondo 3
Prensa-I Aducción
Nivel: 1
6
Suscripción necesario
Tirón de W
Nivel: 2
10
Flexiones de plancha
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Mariposa
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
El Hombre Araña
Nivel: 1
10
Uno tenía flexiones con rotación.
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Prensa estrecha
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Estiramiento en Y
Nivel: 1
8 sec.
Suscripción necesario
Tiempo de reutilización
Molino Ancho
Nivel: 1
R1
10 sec.
Suscripción necesario
Molino Ancho
Nivel: 1
R2
10 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento en Y
Nivel: 1
8 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento lumbar con rotación
Nivel: 1
15 sec.
Suscripción necesario
Delfín
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Estiramiento lumbar con rotación
Nivel: 1
15 sec.
Suscripción necesario
Delfín
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Sentadilla cosaca en posición doblada
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
Nivel: 1
R2
15 sec.
Pose de héroe
Nivel: 2
R1
5
Suscripción necesario
Pose de héroe
Nivel: 2
R2
5
Suscripción necesario
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