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65
Entrenamiento

Hombros fuertes

~55 min.
~660 kcal
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"Hombros fuertes" : Este entrenamiento de bucle funcional se enfoca en fortalecer y desarrollar los músculos de los hombros. Al incorporar ejercicios de fuerza y estabilización, ayuda a mejorar la técnica de natación y prevenir lesiones.

Calentamiento
Estiramiento M
1
Nivel: 1
8 sec.
Rotación 2
1
Nivel: 2
8
Estocada delantera
1
Nivel: 1
15 sec.
Extensión W
1
Nivel: 1
8
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
8 sec.
Ejercicios principales
Redondo 1
Prensa-I Aducción
4
Nivel: 1
6
Tirón de W
2
Nivel: 2
10
Flexiones de plancha
2
Nivel: 1
10
Mariposa
3
Nivel: 1
10
El Hombre Araña
4
Nivel: 1
10
Uno tenía flexiones con rotación.
1
Nivel: 1
10
Prensa estrecha
3
Nivel: 1
10
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
8 sec.
Redondo 2
Prensa-I Aducción
4
Nivel: 1
6
Tirón de W
2
Nivel: 2
10
Flexiones de plancha
2
Nivel: 1
10
Mariposa
3
Nivel: 1
10
El Hombre Araña
4
Nivel: 1
10
Uno tenía flexiones con rotación.
1
Nivel: 1
10
Prensa estrecha
3
Nivel: 1
10
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
8 sec.
Redondo 3
Prensa-I Aducción
4
Nivel: 1
6
Tirón de W
2
Nivel: 2
10
Flexiones de plancha
2
Nivel: 1
10
Mariposa
3
Nivel: 1
10
El Hombre Araña
4
Nivel: 1
10
Uno tenía flexiones con rotación.
1
Nivel: 1
10
Prensa estrecha
3
Nivel: 1
10
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
8 sec.
Tiempo de reutilización
Masaje
1
Nivel: 1
8
Extensión W
1
Nivel: 1
8
Masaje
1
Nivel: 1
8
Extensión W
1
Nivel: 1
8
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R1
6
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R2
6
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R1
14 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R2
14 sec.

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