Iniciar Sesión
Menú
Entrenamientos / Para nadadores
201
Entrenamiento

Delfín

~1 h. 22 min.
~984 kcal
⁉️ Comentarios

"Delfín" : Este entrenamiento de bucle funcional está diseñado para fortalecer y desarrollar los músculos de la parte superior del cuerpo de un nadador. Incluye una serie de ejercicios dirigidos al pecho, los hombros y la espalda para mejorar la técnica de brazada y el rendimiento general en la piscina.

Calentamiento
Rotación de hombros
1
Nivel: 1
8 sec.
Estocadas L
1
Nivel: 1
6
Estiramiento de bíceps
1
Nivel: 1
8 sec.
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
15 sec.
Estiramiento M
1
Nivel: 1
8 sec.
Ejercicios principales
Redondo 1
Tracción alta
7
Nivel: 4
12
Sentadilla de tracción alta
4
Nivel: 2
12
Sentadilla con tirón
5
Nivel: 1
12
Extensión de tríceps en cadena
5
Nivel: 3
12
Corredera de tracción alta Y
7
Nivel: 1
6
Extensión trasera
8
Nivel: 5
10
Flexiones crujido lateral
8
Nivel: 3
6
Estocada cruzada con pistola
5
Nivel: 1
6
Redondo 2
Tracción alta
7
Nivel: 4
12
Sentadilla de tracción alta
4
Nivel: 2
12
Sentadilla con tirón
5
Nivel: 1
12
Extensión de tríceps en cadena
5
Nivel: 3
12
Corredera de tracción alta Y
7
Nivel: 1
6
Extensión trasera
8
Nivel: 5
10
Flexiones crujido lateral
8
Nivel: 3
6
Estocada cruzada con pistola
5
Nivel: 1
6
Redondo 3
Tracción alta
7
Nivel: 4
12
Sentadilla de tracción alta
4
Nivel: 2
12
Sentadilla con tirón
5
Nivel: 1
12
Extensión de tríceps en cadena
5
Nivel: 3
12
Corredera de tracción alta Y
7
Nivel: 1
6
Extensión trasera
8
Nivel: 5
10
Flexiones crujido lateral
8
Nivel: 3
6
Estocada cruzada con pistola
5
Nivel: 1
6
Redondo 4
Tracción alta
7
Nivel: 4
12
Sentadilla de tracción alta
4
Nivel: 2
12
Sentadilla con tirón
5
Nivel: 1
12
Extensión de tríceps en cadena
5
Nivel: 3
12
Corredera de tracción alta Y
7
Nivel: 1
6
Extensión trasera
8
Nivel: 5
10
Flexiones crujido lateral
8
Nivel: 3
6
Estocada cruzada con pistola
5
Nivel: 1
6
Tiempo de reutilización
Hamaca
1
Nivel: 1
8
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
R1
6
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
R2
6
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.

Comentarios

Comience a entrenar