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Entrenamiento

Delfín

~1 h. 14 min.
~888 kcal
Femenino
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"Delfín" : Este entrenamiento de bucle funcional está diseñado para fortalecer y desarrollar los músculos de la parte superior del cuerpo de un nadador. Incluye una serie de ejercicios dirigidos al pecho, los hombros y la espalda para mejorar la técnica de brazada y el rendimiento general en la piscina.

Calentamiento
Rotación de hombros
1
Nivel: 1
8 sec.
Estocadas L
1
Nivel: 1
6
Estiramiento de bíceps
1
Nivel: 1
8 sec.
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
15 sec.
Estiramiento M
1
Nivel: 1
8 sec.
Ejercicios principales
Redondo 1
Tracción alta
7
Nivel: 4
12
Sentadilla de tracción alta
4
Nivel: 2
12
Sentadilla con tirón
5
Nivel: 1
12
Extensión de tríceps en cadena
5
Nivel: 3
12
Corredera de tracción alta Y
7
Nivel: 1
6
Extensión trasera
8
Nivel: 5
10
Flexiones crujido lateral
8
Nivel: 3
6
Estocada cruzada con pistola
5
Nivel: 1
6
Redondo 2
Tracción alta
7
Nivel: 4
12
Sentadilla de tracción alta
4
Nivel: 2
12
Sentadilla con tirón
5
Nivel: 1
12
Extensión de tríceps en cadena
5
Nivel: 3
12
Corredera de tracción alta Y
7
Nivel: 1
6
Extensión trasera
8
Nivel: 5
10
Flexiones crujido lateral
8
Nivel: 3
6
Estocada cruzada con pistola
5
Nivel: 1
6
Redondo 3
Tracción alta
7
Nivel: 4
12
Sentadilla de tracción alta
4
Nivel: 2
12
Sentadilla con tirón
5
Nivel: 1
12
Extensión de tríceps en cadena
5
Nivel: 3
12
Corredera de tracción alta Y
7
Nivel: 1
6
Extensión trasera
8
Nivel: 5
10
Flexiones crujido lateral
8
Nivel: 3
6
Estocada cruzada con pistola
5
Nivel: 1
6
Redondo 4
Tracción alta
7
Nivel: 4
12
Sentadilla de tracción alta
4
Nivel: 2
12
Sentadilla con tirón
5
Nivel: 1
12
Extensión de tríceps en cadena
5
Nivel: 3
12
Corredera de tracción alta Y
7
Nivel: 1
6
Extensión trasera
8
Nivel: 5
10
Flexiones crujido lateral
8
Nivel: 3
6
Estocada cruzada con pistola
5
Nivel: 1
6
Tiempo de reutilización
Molino Ancho
1
Nivel: 1
R1
10 sec.
Molino Ancho
1
Nivel: 1
R2
10 sec.
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
8 sec.
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Delfín
1
Nivel: 1
8
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Delfín
1
Nivel: 1
8
Sentadilla cosaca en posición doblada
1
Nivel: 1
10
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Pose de héroe
1
Nivel: 2
R1
5
Pose de héroe
1
Nivel: 2
R2
5

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