Calentamiento
Estiramiento deltoides posterior
Nivel: 1
15 sec.
Suscripción necesario
Movilidad Escapular
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Estiramiento de bíceps
Nivel: 1
8 sec.
Estiramiento en Y
Nivel: 1
8 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento en T
Nivel: 1
8 sec.
Suscripción necesario
Ejercicios principales
Redondo 1
Abducción inversa de la pata de la plancha
Nivel: 1
12
Estocada hacia atrás
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Flexión horizontal del antebrazo
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Tracción baja (con una mano)
Nivel: 2
8
Suscripción necesario
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (alternando)
Nivel: 2
8
Suscripción necesario
Flexión del antebrazo con agarre inverso
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Pierna de estocada lateral en la bisagra
Nivel: 1
12
Redondo 2
Abducción inversa de la pata de la plancha
Nivel: 1
12
Estocada hacia atrás
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Flexión horizontal del antebrazo
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Tracción baja (con una mano)
Nivel: 2
8
Suscripción necesario
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (alternando)
Nivel: 2
8
Suscripción necesario
Flexión del antebrazo con agarre inverso
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Pierna de estocada lateral en la bisagra
Nivel: 1
12
Redondo 3
Abducción inversa de la pata de la plancha
Nivel: 1
12
Estocada hacia atrás
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Flexión horizontal del antebrazo
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Tracción baja (con una mano)
Nivel: 2
8
Suscripción necesario
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (alternando)
Nivel: 2
8
Suscripción necesario
Flexión del antebrazo con agarre inverso
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Pierna de estocada lateral en la bisagra
Nivel: 1
12
Tiempo de reutilización
Extensión W
Nivel: 1
8
Inclinación lateral
Nivel: 1
R1
6
Suscripción necesario
Inclinación lateral
Nivel: 1
R2
6
Suscripción necesario
Estiramiento de la espalda baja
Nivel: 1
10 sec.
Suscripción necesario
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Disponible después de pago
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