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83
Entrenamiento

Aptitud física del nadador

~57 min.
~684 kcal
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"Condición física del nadador" : Este entrenamiento en bucle está diseñado para nadadores que desean mantener su condición física durante un largo período de descanso. Los ejercicios ligeros ayudan a mantener la condición física y fortalecen el sistema músculo-ligamentoso.

Calentamiento
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
15 sec.
Suscripción necesario
Movilidad Escapular
1
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Estiramiento de bíceps
1
Nivel: 1
8 sec.
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
8 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento en T
1
Nivel: 1
8 sec.
Suscripción necesario
Ejercicios principales
Redondo 1
Abducción inversa de la pata de la plancha
4
Nivel: 1
12
Estocada hacia atrás
3
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Flexión horizontal del antebrazo
3
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Tracción baja (con una mano)
4
Nivel: 2
8
Suscripción necesario
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (alternando)
4
Nivel: 2
8
Suscripción necesario
Flexión del antebrazo con agarre inverso
2
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Pierna de estocada lateral en la bisagra
3
Nivel: 1
12
Redondo 2
Abducción inversa de la pata de la plancha
4
Nivel: 1
12
Estocada hacia atrás
3
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Flexión horizontal del antebrazo
3
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Tracción baja (con una mano)
4
Nivel: 2
8
Suscripción necesario
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (alternando)
4
Nivel: 2
8
Suscripción necesario
Flexión del antebrazo con agarre inverso
2
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Pierna de estocada lateral en la bisagra
3
Nivel: 1
12
Redondo 3
Abducción inversa de la pata de la plancha
4
Nivel: 1
12
Estocada hacia atrás
3
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Flexión horizontal del antebrazo
3
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Tracción baja (con una mano)
4
Nivel: 2
8
Suscripción necesario
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (alternando)
4
Nivel: 2
8
Suscripción necesario
Flexión del antebrazo con agarre inverso
2
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Pierna de estocada lateral en la bisagra
3
Nivel: 1
12
Tiempo de reutilización
Movilidad Escapular
1
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R1
6
Suscripción necesario
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R2
6
Suscripción necesario
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Suscripción necesario
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Embrión
1
Nivel: 1
10 sec.
Suscripción necesario

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