Calentamiento
Estiramiento deltoides posterior
Nivel: 1
15 sec.
Movilidad Escapular
Nivel: 1
8
Estiramiento de bíceps
Nivel: 1
8 sec.
Estiramiento en Y
Nivel: 1
8 sec.
Estiramiento en T
Nivel: 1
8 sec.
Ejercicios principales
Redondo 1
Abducción inversa de la pata de la plancha
Nivel: 1
12
Estocada hacia atrás
Nivel: 1
12
Flexión horizontal del antebrazo
Nivel: 2
12
Tracción baja (con una mano)
Nivel: 2
8
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (alternando)
Nivel: 2
8
Flexión del antebrazo con agarre inverso
Nivel: 1
12
Pierna de estocada lateral en la bisagra
Nivel: 1
12
Redondo 2
Abducción inversa de la pata de la plancha
Nivel: 1
12
Estocada hacia atrás
Nivel: 1
12
Flexión horizontal del antebrazo
Nivel: 2
12
Tracción baja (con una mano)
Nivel: 2
8
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (alternando)
Nivel: 2
8
Flexión del antebrazo con agarre inverso
Nivel: 1
12
Pierna de estocada lateral en la bisagra
Nivel: 1
12
Redondo 3
Abducción inversa de la pata de la plancha
Nivel: 1
12
Estocada hacia atrás
Nivel: 1
12
Flexión horizontal del antebrazo
Nivel: 2
12
Tracción baja (con una mano)
Nivel: 2
8
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (alternando)
Nivel: 2
8
Flexión del antebrazo con agarre inverso
Nivel: 1
12
Pierna de estocada lateral en la bisagra
Nivel: 1
12
Tiempo de reutilización
Sentadilla cosaca en posición doblada
Nivel: 1
10
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
Nivel: 1
R2
15 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
Nivel: 1
R1
14 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
Nivel: 1
R2
14 sec.
Estiramiento de la espalda baja
Nivel: 1
10 sec.
Estiramiento en Y
Nivel: 1
8 sec.
Hamaca-Delfín
Nivel: 2
5
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