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Entrenamiento

Segundo viento

~56 min.
~672 kcal
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"Segundo viento" : Este entrenamiento de bucle funcional se enfoca en desarrollar la velocidad y la fuerza necesarias para nadar con éxito. Incluye numerosos ejercicios de salto diseñados para mejorar la velocidad, la fuerza y la resistencia de los músculos de las piernas, lo que ayuda a superar la resistencia al agua de manera más efectiva y mejora el rendimiento general en la piscina.

Calentamiento
Tobogán de pared (párese mirando hacia afuera del punto de anclaje)
1
Nivel: 1
8
Molino Ancho
1
Nivel: 1
10 sec.
Suscripción necesario
Rotación de hombros
1
Nivel: 1
8 sec.
Suscripción necesario
Tobogán de pared (párese frente al punto de anclaje)
1
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Estiramiento en T
1
Nivel: 1
8 sec.
Suscripción necesario
Ejercicios principales
Redondo 1
Prensa-T Aducción
7
Nivel: 3
6
Suscripción necesario
Estocada lateral de pistola en equilibrio de un solo brazo
7
Nivel: 2
6
Suscripción necesario
Estocada con rotación
7
Nivel: 3
5
Suscripción necesario
Inicio de Sprinter
7
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Estocada hacia atrás de un solo brazo
6
Nivel: 4
12
Suscripción necesario
Estocada lateral
6
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Inicio de sprint (alternando)
4
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Estocada lateral equilibrada de un solo brazo
7
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Redondo 2
Prensa-T Aducción
7
Nivel: 3
6
Suscripción necesario
Estocada lateral de pistola en equilibrio de un solo brazo
7
Nivel: 2
6
Suscripción necesario
Estocada con rotación
7
Nivel: 3
5
Suscripción necesario
Inicio de Sprinter
7
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Estocada hacia atrás de un solo brazo
6
Nivel: 4
12
Suscripción necesario
Estocada lateral
6
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Inicio de sprint (alternando)
4
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Estocada lateral equilibrada de un solo brazo
7
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Redondo 3
Prensa-T Aducción
7
Nivel: 3
6
Suscripción necesario
Estocada lateral de pistola en equilibrio de un solo brazo
7
Nivel: 2
6
Suscripción necesario
Estocada con rotación
7
Nivel: 3
5
Suscripción necesario
Inicio de Sprinter
7
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Estocada hacia atrás de un solo brazo
6
Nivel: 4
12
Suscripción necesario
Estocada lateral
6
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Inicio de sprint (alternando)
4
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Estocada lateral equilibrada de un solo brazo
7
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Tiempo de reutilización
Masaje
1
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Extensión W
1
Nivel: 1
8
Masaje
1
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Extensión W
1
Nivel: 1
8
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R1
6
Suscripción necesario
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R2
6
Suscripción necesario
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R1
14 sec.
Suscripción necesario
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R2
14 sec.
Suscripción necesario

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