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Entrenamiento

Segundo viento

~56 min.
~672 kcal
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"Segundo viento" : Este entrenamiento de bucle funcional se enfoca en desarrollar la velocidad y la fuerza necesarias para nadar con éxito. Incluye numerosos ejercicios de salto diseñados para mejorar la velocidad, la fuerza y la resistencia de los músculos de las piernas, lo que ayuda a superar la resistencia al agua de manera más efectiva y mejora el rendimiento general en la piscina.

Calentamiento
Tobogán de pared (párese mirando hacia afuera del punto de anclaje)
1
Nivel: 1
8
Molino Ancho
1
Nivel: 1
10 sec.
Rotación de hombros
1
Nivel: 1
8 sec.
Tobogán de pared (párese frente al punto de anclaje)
1
Nivel: 1
8
Estiramiento en T
1
Nivel: 1
8 sec.
Ejercicios principales
Redondo 1
Prensa-T Aducción
7
Nivel: 3
6
Estocada lateral de pistola en equilibrio de un solo brazo
7
Nivel: 2
6
Estocada con rotación
7
Nivel: 3
5
Inicio de Sprinter
7
Nivel: 2
10
Estocada hacia atrás de un solo brazo
6
Nivel: 4
12
Estocada lateral
6
Nivel: 3
12
Inicio de sprint (alternando)
4
Nivel: 1
10
Estocada lateral equilibrada de un solo brazo
7
Nivel: 2
12
Redondo 2
Prensa-T Aducción
7
Nivel: 3
6
Estocada lateral de pistola en equilibrio de un solo brazo
7
Nivel: 2
6
Estocada con rotación
7
Nivel: 3
5
Inicio de Sprinter
7
Nivel: 2
10
Estocada hacia atrás de un solo brazo
6
Nivel: 4
12
Estocada lateral
6
Nivel: 3
12
Inicio de sprint (alternando)
4
Nivel: 1
10
Estocada lateral equilibrada de un solo brazo
7
Nivel: 2
12
Redondo 3
Prensa-T Aducción
7
Nivel: 3
6
Estocada lateral de pistola en equilibrio de un solo brazo
7
Nivel: 2
6
Estocada con rotación
7
Nivel: 3
5
Inicio de Sprinter
7
Nivel: 2
10
Estocada hacia atrás de un solo brazo
6
Nivel: 4
12
Estocada lateral
6
Nivel: 3
12
Inicio de sprint (alternando)
4
Nivel: 1
10
Estocada lateral equilibrada de un solo brazo
7
Nivel: 2
12
Tiempo de reutilización
Masaje
1
Nivel: 1
8
Rotación 1
1
Nivel: 1
8
Estiramiento Torso Torso Largo
1
Nivel: 1
R1
10 sec.
Estiramiento Torso Torso Largo
1
Nivel: 1
R2
10 sec.
Pose de héroe
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Pose de héroe
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 1
10 sec.

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