Calentamiento
Estocada delantera
Nivel: 1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de Latissimus
Nivel: 1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento deltoides posterior
Nivel: 1
15 sec.
Suscripción necesario
L extensión
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Rotación de hombros
Nivel: 1
8 sec.
Suscripción necesario
Ejercicios principales
Redondo 1
Tracción alta (un solo brazo-una sola pierna )
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Crujido Lateral
Nivel: 1
16
Suscripción necesario
Sentadilla de un solo brazo (posición de pie ancho)
Nivel: 1
15
Suscripción necesario
Extensión del antebrazo en el reposamanos
Nivel: 2
8
Suscripción necesario
Redondo 2
Tracción alta (un solo brazo-una sola pierna )
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Crujido Lateral
Nivel: 1
16
Suscripción necesario
Sentadilla de un solo brazo (posición de pie ancho)
Nivel: 1
15
Suscripción necesario
Extensión del antebrazo en el reposamanos
Nivel: 2
8
Suscripción necesario
Redondo 3
Tracción alta (un solo brazo-una sola pierna )
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Crujido Lateral
Nivel: 1
16
Suscripción necesario
Sentadilla de un solo brazo (posición de pie ancho)
Nivel: 1
15
Suscripción necesario
Extensión del antebrazo en el reposamanos
Nivel: 2
8
Suscripción necesario
Tiempo de reutilización
Estocada delantera
Nivel: 1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento M
Nivel: 1
8 sec.
Suscripción necesario
Hamaca-Delfín
Nivel: 2
5
Suscripción necesario
Inclinación con las piernas cruzadas
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Inclinación con las piernas cruzadas
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Extensión de la parte inferior de la pierna
Nivel: 1
R1
14 sec.
Suscripción necesario
Extensión de la parte inferior de la pierna
Nivel: 1
R2
14 sec.
Suscripción necesario
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