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68
Entrenamiento

Carga mínima

~39 min.
~468 kcal
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"Carga mínima" : Este entrenamiento de bucle funcional está diseñado para nadadores principiantes que desean fortalecer sus músculos. Incluye ejercicios de fuerza ligera que tienen como objetivo desarrollar la fuerza muscular y la resistencia necesarias para mejorar la técnica de natación.

Calentamiento
Estocada delantera
1
Nivel: 1
15 sec.
Estiramiento de Latissimus
1
Nivel: 1
15 sec.
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
15 sec.
L extensión
1
Nivel: 1
8
Rotación de hombros
1
Nivel: 1
8 sec.
Ejercicios principales
Redondo 1
Tracción alta (un solo brazo-una sola pierna )
5
Nivel: 1
8
Crujido Lateral
5
Nivel: 1
16
Sentadilla de un solo brazo (posición de pie ancho)
5
Nivel: 1
15
Extensión del antebrazo en el reposamanos
6
Nivel: 2
8
Redondo 2
Tracción alta (un solo brazo-una sola pierna )
5
Nivel: 1
8
Crujido Lateral
5
Nivel: 1
16
Sentadilla de un solo brazo (posición de pie ancho)
5
Nivel: 1
15
Extensión del antebrazo en el reposamanos
6
Nivel: 2
8
Redondo 3
Tracción alta (un solo brazo-una sola pierna )
5
Nivel: 1
8
Crujido Lateral
5
Nivel: 1
16
Sentadilla de un solo brazo (posición de pie ancho)
5
Nivel: 1
15
Extensión del antebrazo en el reposamanos
6
Nivel: 2
8
Tiempo de reutilización
Extensión W
1
Nivel: 1
8
Estiramiento de bíceps
1
Nivel: 1
8 sec.
Rotación de la Columna Vertebral en T
1
Nivel: 1
R1
5
Rotación de la Columna Vertebral en T
1
Nivel: 1
R2
5
Estiramiento de Latissimus
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de Latissimus
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 3
10 sec.

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