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Entrenamiento

Mejora de la coordinación

~45 min.
~540 kcal
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"Coordinación mejorada" : Este entrenamiento de bucle funcional está diseñado específicamente para mejorar la coordinación en nadadores. Incluye ejercicios destinados a coordinar el trabajo de varios grupos musculares, lo que ayuda a mejorar la técnica de natación, la precisión de los movimientos y el rendimiento general en el agua.

Calentamiento
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
8 sec.
Suscripción necesario
Arquero
1
Nivel: 1
5
Suscripción necesario
Bisagra de cadera de una sola pierna
1
Nivel: 1
5
Suscripción necesario
Estiramiento M
1
Nivel: 1
8 sec.
Suscripción necesario
Pose de héroe
1
Nivel: 1
15 sec.
Suscripción necesario
Ejercicios principales
Redondo 1
Extensión del antebrazo (brazo único)
3
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Flexiones-Escalador de montaña
6
Nivel: 1
6
Suscripción necesario
Estocada con rotación
6
Nivel: 2
5
Suscripción necesario
T-Secuestro
7
Nivel: 3
10
Suscripción necesario
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (alternando)
4
Nivel: 2
8
Suscripción necesario
Redondo 2
Extensión del antebrazo (brazo único)
3
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Flexiones-Escalador de montaña
6
Nivel: 1
6
Suscripción necesario
Estocada con rotación
6
Nivel: 2
5
Suscripción necesario
T-Secuestro
7
Nivel: 3
10
Suscripción necesario
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (alternando)
4
Nivel: 2
8
Suscripción necesario
Redondo 3
Extensión del antebrazo (brazo único)
3
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Flexiones-Escalador de montaña
6
Nivel: 1
6
Suscripción necesario
Estocada con rotación
6
Nivel: 2
5
Suscripción necesario
T-Secuestro
7
Nivel: 3
10
Suscripción necesario
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (alternando)
4
Nivel: 2
8
Suscripción necesario
Redondo 4
Extensión del antebrazo (brazo único)
3
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Flexiones-Escalador de montaña
6
Nivel: 1
6
Suscripción necesario
Estocada con rotación
6
Nivel: 2
5
Suscripción necesario
T-Secuestro
7
Nivel: 3
10
Suscripción necesario
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (alternando)
4
Nivel: 2
8
Suscripción necesario
Tiempo de reutilización
Hamaca
1
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
R1
6
Suscripción necesario
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
R2
6
Suscripción necesario
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.

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