Entrenamiento

Mejora de la coordinación

~45 min.

~540 kcal

Femenino

"Coordinación mejorada" : Este entrenamiento de bucle funcional está diseñado específicamente para mejorar la coordinación en nadadores. Incluye ejercicios destinados a coordinar el trabajo de varios grupos musculares, lo que ayuda a mejorar la técnica de natación, la precisión de los movimientos y el rendimiento general en el agua.

Calentamiento

Estiramiento en Y

Nivel: 1

8 sec.

Arquero

Nivel: 1

Bisagra de cadera de una sola pierna

Nivel: 1

Estiramiento M

Nivel: 1

8 sec.

Pose de héroe

Nivel: 1

15 sec.

Ejercicios principales

Redondo 1

Extensión del antebrazo (brazo único)

Nivel: 1

Flexiones-Escalador de montaña

Nivel: 1

Estocada con rotación

Nivel: 2

T-Secuestro

Nivel: 3

Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (alternando)

Nivel: 2

Redondo 2

Extensión del antebrazo (brazo único)

Nivel: 1

Flexiones-Escalador de montaña

Nivel: 1

Estocada con rotación

Nivel: 2

T-Secuestro

Nivel: 3

Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (alternando)

Nivel: 2

Redondo 3

Extensión del antebrazo (brazo único)

Nivel: 1

Flexiones-Escalador de montaña

Nivel: 1

Estocada con rotación

Nivel: 2

T-Secuestro

Nivel: 3

Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (alternando)

Nivel: 2

Redondo 4

Extensión del antebrazo (brazo único)

Nivel: 1

Flexiones-Escalador de montaña

Nivel: 1

Estocada con rotación

Nivel: 2

T-Secuestro

Nivel: 3

Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (alternando)

Nivel: 2

Tiempo de reutilización

Sentadilla cosaca en posición doblada

Nivel: 2

Hamaca-Delfín

Nivel: 1

Estiramiento en Y

Nivel: 1

8 sec.

Arquero

Nivel: 1

Arquero

Nivel: 1

Estiramiento de Latissimus

Nivel: 1

15 sec.

Estiramiento de Latissimus

Nivel: 1

15 sec.

Extensión de la parte inferior de la pierna

Nivel: 1

14 sec.

Extensión de la parte inferior de la pierna

Nivel: 1

14 sec.

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