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Entrenamiento

Mejora de la coordinación

~45 min.
~540 kcal

"Coordinación mejorada" : Este entrenamiento de bucle funcional está diseñado específicamente para mejorar la coordinación en nadadores. Incluye ejercicios destinados a coordinar el trabajo de varios grupos musculares, lo que ayuda a mejorar la técnica de natación, la precisión de los movimientos y el rendimiento general en el agua.

Calentamiento
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
8 sec.
Arquero
1
Nivel: 1
5
Bisagra de cadera de una sola pierna
1
Nivel: 1
5
Estiramiento M
1
Nivel: 1
8 sec.
Pose de héroe
1
Nivel: 1
15 sec.
Ejercicios principales
Extensión del antebrazo (brazo único)
3
Nivel: 1
8
Flexiones-Escalador de montaña
6
Nivel: 1
6
Estocada con rotación
6
Nivel: 2
5
T-Secuestro
7
Nivel: 3
10
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (alternando)
4
Nivel: 2
8
Extensión del antebrazo (brazo único)
3
Nivel: 1
8
Flexiones-Escalador de montaña
6
Nivel: 1
6
Estocada con rotación
6
Nivel: 2
5
T-Secuestro
7
Nivel: 3
10
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (alternando)
4
Nivel: 2
8
Extensión del antebrazo (brazo único)
3
Nivel: 1
8
Flexiones-Escalador de montaña
6
Nivel: 1
6
Estocada con rotación
6
Nivel: 2
5
T-Secuestro
7
Nivel: 3
10
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (alternando)
4
Nivel: 2
8
Extensión del antebrazo (brazo único)
3
Nivel: 1
8
Flexiones-Escalador de montaña
6
Nivel: 1
6
Estocada con rotación
6
Nivel: 2
5
T-Secuestro
7
Nivel: 3
10
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (alternando)
4
Nivel: 2
8