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117
Entrenamiento

Un golpe técnico

~34 min.
~408 kcal
Masculino
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"Un golpe técnico": Este entrenamiento está específicamente diseñado para mejorar la técnica de golpeo y aumentar su efectividad en combate. Incluye ejercicios de bucle destinados a mejorar la coordinación, la precisión y la potencia de perforación en diversas situaciones de combate.

Calentamiento
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Ejercicios principales
Extensión aérea del antebrazo (brazo único)
6
Nivel: 2
R1
8
Extensión aérea del antebrazo (brazo único)
6
Nivel: 2
R2
8
Extensión aérea del antebrazo (brazo único)
6
Nivel: 2
R3
8
Extensión aérea del antebrazo (brazo único)
6
Nivel: 2
R4
8
Prensa-I Aducción
4
Nivel: 1
R1
6
Prensa-I Aducción
4
Nivel: 1
R2
6
Prensa-I Aducción
4
Nivel: 1
R3
6
Prensa-I Aducción
4
Nivel: 1
R4
6
Tracción baja - Tríceps
6
Nivel: 1
R1
6
Tracción baja - Tríceps
6
Nivel: 1
R2
6
Tracción baja - Tríceps
6
Nivel: 1
R3
6
Tracción baja - Tríceps
6
Nivel: 1
R4
6
Brazo único de tablón de bisagra
4
Nivel: 1
R1
8
Brazo único de tablón de bisagra
4
Nivel: 1
R2
8
Brazo único de tablón de bisagra
4
Nivel: 1
R3
8
Brazo único de tablón de bisagra
4
Nivel: 1
R4
8
Prensa con flexiones
5
Nivel: 1
R1
10
Prensa con flexiones
5
Nivel: 1
R2
10
Prensa con flexiones
5
Nivel: 1
R3
10
Prensa con flexiones
5
Nivel: 1
R4
10
Curl de bíceps
4
Nivel: 2
R1
12
Curl de bíceps
4
Nivel: 2
R2
12
Curl de bíceps
4
Nivel: 2
R3
12
Curl de bíceps
4
Nivel: 2
R4
12
Tiempo de reutilización
Sentadilla cosaca en posición doblada
1
Nivel: 2
10
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 1
5
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
8 sec.
Arquero
1
Nivel: 1
R1
5
Arquero
1
Nivel: 1
R2
5
Estiramiento de Latissimus
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de Latissimus
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R1
14 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R2
14 sec.

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