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Entrenamiento

Juego de pies y equilibrio

~37 min.
~444 kcal
Masculino
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"Juego de pies y equilibrio": Este entrenamiento se enfoca en mejorar la coordinación, el equilibrio y la movilidad de las piernas, lo cual es un aspecto importante para luchadores de cualquier nivel. Incluye ejercicios para desarrollar la fuerza y flexibilidad de las piernas, así como mejorar el equilibrio y la estabilidad a la hora de realizar técnicas de lucha.

Calentamiento
Molino Ancho
1
Nivel: 1
12 sec.
Suscripción necesario
Rotación 2
1
Nivel: 2
9
Suscripción necesario
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
17 sec.
Suscripción necesario
Ejercicios principales
Caída de cadera
6
Nivel: 5
R1
12
Suscripción necesario
Caída de cadera
6
Nivel: 5
R2
12
Suscripción necesario
Caída de cadera
6
Nivel: 5
R3
12
Suscripción necesario
Caída de cadera
6
Nivel: 5
R4
12
Suscripción necesario
Estocada lateral de pistola en equilibrio
9
Nivel: 3
R1
7
Suscripción necesario
Estocada lateral de pistola en equilibrio
9
Nivel: 3
R2
7
Suscripción necesario
Estocada lateral de pistola en equilibrio
9
Nivel: 3
R3
7
Suscripción necesario
Estocada lateral de pistola en equilibrio
9
Nivel: 3
R4
7
Suscripción necesario
Inicio de Sprinter
10
Nivel: 3
R1
12
Suscripción necesario
Inicio de Sprinter
10
Nivel: 3
R2
12
Suscripción necesario
Inicio de Sprinter
10
Nivel: 3
R3
12
Suscripción necesario
Inicio de Sprinter
10
Nivel: 3
R4
12
Suscripción necesario
Estocada hacia atrás de un solo brazo
8
Nivel: 5
R1
14
Suscripción necesario
Estocada hacia atrás de un solo brazo
8
Nivel: 5
R2
14
Suscripción necesario
Estocada hacia atrás de un solo brazo
8
Nivel: 5
R3
14
Suscripción necesario
Estocada hacia atrás de un solo brazo
8
Nivel: 5
R4
14
Suscripción necesario
Sentadillas con rotación externa
9
Nivel: 3
R1
14
Suscripción necesario
Sentadillas con rotación externa
9
Nivel: 3
R2
14
Suscripción necesario
Sentadillas con rotación externa
9
Nivel: 3
R3
14
Suscripción necesario
Sentadillas con rotación externa
9
Nivel: 3
R4
14
Suscripción necesario
estocada lateral-crosslunge de un solo brazo
10
Nivel: 2
R1
7
Suscripción necesario
estocada lateral-crosslunge de un solo brazo
10
Nivel: 2
R2
7
Suscripción necesario
estocada lateral-crosslunge de un solo brazo
10
Nivel: 2
R3
7
Suscripción necesario
estocada lateral-crosslunge de un solo brazo
10
Nivel: 2
R4
7
Suscripción necesario
Tiempo de reutilización
Extensión W
1
Nivel: 1
8
Estiramiento de bíceps
1
Nivel: 1
8 sec.
Rotación de la Columna Vertebral en T
1
Nivel: 1
R1
5
Suscripción necesario
Rotación de la Columna Vertebral en T
1
Nivel: 1
R2
5
Suscripción necesario
Estiramiento de Latissimus
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de Latissimus
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 3
10 sec.
Suscripción necesario

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