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Entrenamiento

Juego de pies y equilibrio

~37 min.
~444 kcal
Masculino
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"Juego de pies y equilibrio": Este entrenamiento se enfoca en mejorar la coordinación, el equilibrio y la movilidad de las piernas, lo cual es un aspecto importante para luchadores de cualquier nivel. Incluye ejercicios para desarrollar la fuerza y flexibilidad de las piernas, así como mejorar el equilibrio y la estabilidad a la hora de realizar técnicas de lucha.

Calentamiento
Molino Ancho
1
Nivel: 1
12 sec.
Rotación 2
1
Nivel: 2
9
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
17 sec.
Ejercicios principales
Caída de cadera
6
Nivel: 5
R1
12
Caída de cadera
6
Nivel: 5
R2
12
Caída de cadera
6
Nivel: 5
R3
12
Caída de cadera
6
Nivel: 5
R4
12
Estocada lateral de pistola en equilibrio
9
Nivel: 3
R1
7
Estocada lateral de pistola en equilibrio
9
Nivel: 3
R2
7
Estocada lateral de pistola en equilibrio
9
Nivel: 3
R3
7
Estocada lateral de pistola en equilibrio
9
Nivel: 3
R4
7
Inicio de Sprinter
10
Nivel: 3
R1
12
Inicio de Sprinter
10
Nivel: 3
R2
12
Inicio de Sprinter
10
Nivel: 3
R3
12
Inicio de Sprinter
10
Nivel: 3
R4
12
Estocada hacia atrás de un solo brazo
8
Nivel: 5
R1
14
Estocada hacia atrás de un solo brazo
8
Nivel: 5
R2
14
Estocada hacia atrás de un solo brazo
8
Nivel: 5
R3
14
Estocada hacia atrás de un solo brazo
8
Nivel: 5
R4
14
Sentadillas con rotación externa
9
Nivel: 3
R1
14
Sentadillas con rotación externa
9
Nivel: 3
R2
14
Sentadillas con rotación externa
9
Nivel: 3
R3
14
Sentadillas con rotación externa
9
Nivel: 3
R4
14
estocada lateral-crosslunge de un solo brazo
10
Nivel: 2
R1
7
estocada lateral-crosslunge de un solo brazo
10
Nivel: 2
R2
7
estocada lateral-crosslunge de un solo brazo
10
Nivel: 2
R3
7
estocada lateral-crosslunge de un solo brazo
10
Nivel: 2
R4
7
Tiempo de reutilización
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 1
10 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
8 sec.
Estiramiento de la espalda baja
1
Nivel: 1
10 sec.

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