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255
Entrenamiento

Técnica de ataque

~1 h. 8 min.
~816 kcal
Masculino
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"Técnica de ataque": Este entrenamiento de bucle funcional se enfoca en desarrollar velocidad, fuerza y coordinación durante las técnicas ofensivas. Los ejercicios estarán dirigidos a mejorar la técnica de ataque y aumentar la velocidad de reacción del luchador.

Calentamiento
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
9 sec.
Suscripción necesario
Golf
1
Nivel: 1
7
Suscripción necesario
Bisagra de cadera de una sola pierna
1
Nivel: 2
6
Suscripción necesario
Ejercicios principales
Redondo 1
Tracción de un solo brazo con rotación (una sola pierna )
12
Nivel: 2
9
Suscripción necesario
Abducción inversa de la pierna en plancha (alternando)
8
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Salida de nadador
10
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Prensa Archer
8
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Crujido Lateral
10
Nivel: 4
9
Suscripción necesario
Tracción alta (un solo brazo-una sola pierna )
6
Nivel: 1
9
Suscripción necesario
Aducción Y
9
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
El Hombre Araña
9
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Redondo 2
Tracción de un solo brazo con rotación (una sola pierna )
12
Nivel: 2
9
Suscripción necesario
Abducción inversa de la pierna en plancha (alternando)
8
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Salida de nadador
10
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Prensa Archer
8
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Crujido Lateral
10
Nivel: 4
9
Suscripción necesario
Tracción alta (un solo brazo-una sola pierna )
6
Nivel: 1
9
Suscripción necesario
Aducción Y
9
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
El Hombre Araña
9
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Redondo 3
Tracción de un solo brazo con rotación (una sola pierna )
12
Nivel: 2
9
Suscripción necesario
Abducción inversa de la pierna en plancha (alternando)
8
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Salida de nadador
10
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Prensa Archer
8
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Crujido Lateral
10
Nivel: 4
9
Suscripción necesario
Tracción alta (un solo brazo-una sola pierna )
6
Nivel: 1
9
Suscripción necesario
Aducción Y
9
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
El Hombre Araña
9
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Redondo 4
Tracción de un solo brazo con rotación (una sola pierna )
12
Nivel: 2
9
Suscripción necesario
Abducción inversa de la pierna en plancha (alternando)
8
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Salida de nadador
10
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Prensa Archer
8
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Crujido Lateral
10
Nivel: 4
9
Suscripción necesario
Tracción alta (un solo brazo-una sola pierna )
6
Nivel: 1
9
Suscripción necesario
Aducción Y
9
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
El Hombre Araña
9
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Tiempo de reutilización
Movilidad Escapular
1
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R1
6
Suscripción necesario
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R2
6
Suscripción necesario
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Suscripción necesario
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Embrión
1
Nivel: 1
10 sec.
Suscripción necesario

Comentarios

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