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255
Entrenamiento

Técnica de ataque

~1 h. 8 min.
~816 kcal
Masculino
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"Técnica de ataque": Este entrenamiento de bucle funcional se enfoca en desarrollar velocidad, fuerza y coordinación durante las técnicas ofensivas. Los ejercicios estarán dirigidos a mejorar la técnica de ataque y aumentar la velocidad de reacción del luchador.

Calentamiento
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
9 sec.
Golf
1
Nivel: 1
7
Bisagra de cadera de una sola pierna
1
Nivel: 2
6
Ejercicios principales
Redondo 1
Tracción de un solo brazo con rotación (una sola pierna )
12
Nivel: 2
9
Abducción inversa de la pierna en plancha (alternando)
8
Nivel: 1
12
Salida de nadador
10
Nivel: 3
12
Prensa Archer
8
Nivel: 3
12
Crujido Lateral
10
Nivel: 4
9
Tracción alta (un solo brazo-una sola pierna )
6
Nivel: 1
9
Aducción Y
9
Nivel: 3
12
El Hombre Araña
9
Nivel: 3
12
Redondo 2
Tracción de un solo brazo con rotación (una sola pierna )
12
Nivel: 2
9
Abducción inversa de la pierna en plancha (alternando)
8
Nivel: 1
12
Salida de nadador
10
Nivel: 3
12
Prensa Archer
8
Nivel: 3
12
Crujido Lateral
10
Nivel: 4
9
Tracción alta (un solo brazo-una sola pierna )
6
Nivel: 1
9
Aducción Y
9
Nivel: 3
12
El Hombre Araña
9
Nivel: 3
12
Redondo 3
Tracción de un solo brazo con rotación (una sola pierna )
12
Nivel: 2
9
Abducción inversa de la pierna en plancha (alternando)
8
Nivel: 1
12
Salida de nadador
10
Nivel: 3
12
Prensa Archer
8
Nivel: 3
12
Crujido Lateral
10
Nivel: 4
9
Tracción alta (un solo brazo-una sola pierna )
6
Nivel: 1
9
Aducción Y
9
Nivel: 3
12
El Hombre Araña
9
Nivel: 3
12
Redondo 4
Tracción de un solo brazo con rotación (una sola pierna )
12
Nivel: 2
9
Abducción inversa de la pierna en plancha (alternando)
8
Nivel: 1
12
Salida de nadador
10
Nivel: 3
12
Prensa Archer
8
Nivel: 3
12
Crujido Lateral
10
Nivel: 4
9
Tracción alta (un solo brazo-una sola pierna )
6
Nivel: 1
9
Aducción Y
9
Nivel: 3
12
El Hombre Araña
9
Nivel: 3
12
Tiempo de reutilización
Estocada delantera
1
Nivel: 1
15 sec.
Estiramiento M
1
Nivel: 1
8 sec.
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R1
14 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R2
14 sec.

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