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231
Entrenamiento

Preparación para el torneo

~1 h. 5 min.
~780 kcal
Masculino
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"Preparación para el torneo": Este entrenamiento dará un buen entrenamiento a los músculos de todo el cuerpo, desarrollará resistencia y fuerza general. Incluye un conjunto de ejercicios destinados a mejorar la resistencia, la fuerza y la velocidad para mejorar y refinar técnicas y tácticas. Los luchadores pueden realizar un entrenamiento de fuerza completo incluso fuera del gimnasio.

Calentamiento
Estocadas L
1
Nivel: 1
7
Golf
1
Nivel: 1
7
Bisagra de cadera de una sola pierna
1
Nivel: 2
6
Ejercicios principales
Redondo 1
Flexiones-Escalador de montaña
9
Nivel: 2
7
Flexiones-Crujido
7
Nivel: 1
7
Pistola (con alteración de pierna)
10
Nivel: 5
12
Tracción alta (brazo único)
12
Nivel: 4
9
T de deslizamiento bajo
10
Nivel: 2
7
Pull con un solo brazo con rotación y sentadillas
10
Nivel: 3
12
I Aducción
9
Nivel: 3
12
Rotación con carga
9
Nivel: 3
12
Salida de nadador
10
Nivel: 3
12
Redondo 2
Flexiones-Escalador de montaña
9
Nivel: 2
7
Flexiones-Crujido
7
Nivel: 1
7
Pistola (con alteración de pierna)
10
Nivel: 5
12
Tracción alta (brazo único)
12
Nivel: 4
9
T de deslizamiento bajo
10
Nivel: 2
7
Pull con un solo brazo con rotación y sentadillas
10
Nivel: 3
12
I Aducción
9
Nivel: 3
12
Rotación con carga
9
Nivel: 3
12
Salida de nadador
10
Nivel: 3
12
Redondo 3
Flexiones-Escalador de montaña
9
Nivel: 2
7
Flexiones-Crujido
7
Nivel: 1
7
Pistola (con alteración de pierna)
10
Nivel: 5
12
Tracción alta (brazo único)
12
Nivel: 4
9
T de deslizamiento bajo
10
Nivel: 2
7
Pull con un solo brazo con rotación y sentadillas
10
Nivel: 3
12
I Aducción
9
Nivel: 3
12
Rotación con carga
9
Nivel: 3
12
Salida de nadador
10
Nivel: 3
12
Tiempo de reutilización
Molino Ancho
1
Nivel: 1
R1
10 sec.
Molino Ancho
1
Nivel: 1
R2
10 sec.
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
8 sec.
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Delfín
1
Nivel: 1
8
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Delfín
1
Nivel: 1
8
Sentadilla cosaca en posición doblada
1
Nivel: 1
10
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Pose de héroe
1
Nivel: 2
R1
5
Pose de héroe
1
Nivel: 2
R2
5

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