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Entrenamiento

El Maestro del Impacto

~35 min.
~420 kcal
Masculino
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"El Maestro del impacto" : Este entrenamiento está diseñado para fortalecer los músculos responsables de los golpes poderosos. Se realizarán ejercicios de precisión, velocidad y poder de golpeo, ayudando al luchador a lograr el dominio en este aspecto de la pelea.

Calentamiento
Estiramiento M
1
Nivel: 1
9 sec.
Estiramiento de la espalda baja
1
Nivel: 1
12 sec.
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
12
Ejercicios principales
Brazo único de tablón de bisagra
10
Nivel: 4
R1
6
Brazo único de tablón de bisagra
10
Nivel: 4
R2
6
Brazo único de tablón de bisagra
10
Nivel: 4
R3
6
Brazo único de tablón de bisagra
10
Nivel: 4
R4
6
Abducción en cuclillas
10
Nivel: 3
R1
14
Abducción en cuclillas
10
Nivel: 3
R2
14
Abducción en cuclillas
10
Nivel: 3
R3
14
Abducción en cuclillas
10
Nivel: 3
R4
14
T de deslizamiento alto
8
Nivel: 1
R1
7
T de deslizamiento alto
8
Nivel: 1
R2
7
T de deslizamiento alto
8
Nivel: 1
R3
7
T de deslizamiento alto
8
Nivel: 1
R4
7
Flexiones de plancha
6
Nivel: 2
R1
12
Flexiones de plancha
6
Nivel: 2
R2
12
Flexiones de plancha
6
Nivel: 2
R3
12
Flexiones de plancha
6
Nivel: 2
R4
12
Flexiones de Arquero
8
Nivel: 3
R1
12
Flexiones de Arquero
8
Nivel: 3
R2
12
Flexiones de Arquero
8
Nivel: 3
R3
12
Flexiones de Arquero
8
Nivel: 3
R4
12
Prensa-T Aducción
6
Nivel: 2
R1
7
Prensa-T Aducción
6
Nivel: 2
R2
7
Prensa-T Aducción
6
Nivel: 2
R3
7
Prensa-T Aducción
6
Nivel: 2
R4
7
Tiempo de reutilización
Estocadas L
1
Nivel: 1
R1
6
Estocadas L
1
Nivel: 1
R2
6
Rotación de la Columna Vertebral en T
1
Nivel: 1
R1
5
Rotación de la Columna Vertebral en T
1
Nivel: 1
R2
5
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R1
6
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R2
6
Delfín
1
Nivel: 1
8
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Sentadilla cosaca en posición doblada
1
Nivel: 1
10
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R2
15 sec.

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