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Entrenamiento

Entrenamiento táctico

~38 min.
~456 kcal
Masculino
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"Entrenamiento táctico": Entrenamiento dirigido a desarrollar fuerza y resistencia en la parte superior e inferior del cuerpo. Incluye la realización de ejercicios de fuerza en enfoques que utilizan bucles.

Calentamiento
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
17 sec.
Suscripción necesario
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 1
12 sec.
Suscripción necesario
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Ejercicios principales
Tirón de arquero
8
Nivel: 3
R1
12
Suscripción necesario
Tirón de arquero
8
Nivel: 3
R2
12
Suscripción necesario
Tirón de arquero
8
Nivel: 3
R3
12
Suscripción necesario
Tirón de arquero
8
Nivel: 3
R4
12
Suscripción necesario
Flexiones crujido lateral
12
Nivel: 5
R1
7
Suscripción necesario
Flexiones crujido lateral
12
Nivel: 5
R2
7
Suscripción necesario
Flexiones crujido lateral
12
Nivel: 5
R3
7
Suscripción necesario
Flexiones crujido lateral
12
Nivel: 5
R4
7
Suscripción necesario
Estocada lateral
6
Nivel: 1
R1
14
Suscripción necesario
Estocada lateral
6
Nivel: 1
R2
14
Suscripción necesario
Estocada lateral
6
Nivel: 1
R3
14
Suscripción necesario
Estocada lateral
6
Nivel: 1
R4
14
Suscripción necesario
Mariposa
8
Nivel: 3
R1
12
Suscripción necesario
Mariposa
8
Nivel: 3
R2
12
Suscripción necesario
Mariposa
8
Nivel: 3
R3
12
Suscripción necesario
Mariposa
8
Nivel: 3
R4
12
Suscripción necesario
Abducción inversa de la pierna en plancha (alternando)
9
Nivel: 2
R1
12
Suscripción necesario
Abducción inversa de la pierna en plancha (alternando)
9
Nivel: 2
R2
12
Suscripción necesario
Abducción inversa de la pierna en plancha (alternando)
9
Nivel: 2
R3
12
Suscripción necesario
Abducción inversa de la pierna en plancha (alternando)
9
Nivel: 2
R4
12
Suscripción necesario
Inicio de Sprinter
8
Nivel: 2
R1
12
Suscripción necesario
Inicio de Sprinter
8
Nivel: 2
R2
12
Suscripción necesario
Inicio de Sprinter
8
Nivel: 2
R3
12
Suscripción necesario
Inicio de Sprinter
8
Nivel: 2
R4
12
Suscripción necesario
Tiempo de reutilización
Rotación de hombros
1
Nivel: 1
R1
8 sec.
Suscripción necesario
Rotación de hombros
1
Nivel: 1
R2
8 sec.
Suscripción necesario
Masaje
1
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Extensión corta
1
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Pose de héroe
1
Nivel: 2
R1
5
Suscripción necesario
Pose de héroe
1
Nivel: 2
R2
5
Suscripción necesario
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento de la espalda baja
1
Nivel: 1
10 sec.
Suscripción necesario

Comentarios

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