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Entrenamiento

Entrenamiento táctico

~38 min.
~456 kcal
Masculino
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"Entrenamiento táctico": Entrenamiento dirigido a desarrollar fuerza y resistencia en la parte superior e inferior del cuerpo. Incluye la realización de ejercicios de fuerza en enfoques que utilizan bucles.

Calentamiento
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
17 sec.
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 1
12 sec.
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
12
Ejercicios principales
Tirón de arquero
8
Nivel: 3
R1
12
Tirón de arquero
8
Nivel: 3
R2
12
Tirón de arquero
8
Nivel: 3
R3
12
Tirón de arquero
8
Nivel: 3
R4
12
Flexiones crujido lateral
12
Nivel: 5
R1
7
Flexiones crujido lateral
12
Nivel: 5
R2
7
Flexiones crujido lateral
12
Nivel: 5
R3
7
Flexiones crujido lateral
12
Nivel: 5
R4
7
Estocada lateral
6
Nivel: 1
R1
14
Estocada lateral
6
Nivel: 1
R2
14
Estocada lateral
6
Nivel: 1
R3
14
Estocada lateral
6
Nivel: 1
R4
14
Mariposa
8
Nivel: 3
R1
12
Mariposa
8
Nivel: 3
R2
12
Mariposa
8
Nivel: 3
R3
12
Mariposa
8
Nivel: 3
R4
12
Abducción inversa de la pierna en plancha (alternando)
9
Nivel: 2
R1
12
Abducción inversa de la pierna en plancha (alternando)
9
Nivel: 2
R2
12
Abducción inversa de la pierna en plancha (alternando)
9
Nivel: 2
R3
12
Abducción inversa de la pierna en plancha (alternando)
9
Nivel: 2
R4
12
Inicio de Sprinter
8
Nivel: 2
R1
12
Inicio de Sprinter
8
Nivel: 2
R2
12
Inicio de Sprinter
8
Nivel: 2
R3
12
Inicio de Sprinter
8
Nivel: 2
R4
12
Tiempo de reutilización
Sentadilla cosaca en posición doblada
1
Nivel: 2
10
L extensión
1
Nivel: 1
8
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
8 sec.
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Pose de héroe
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Pose de héroe
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Embrión
1
Nivel: 1
10 sec.

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