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214
Entrenamiento

Nocaut

~53 min.
~636 kcal
Masculino
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"Nocaut": Este entrenamiento está diseñado para desarrollar la habilidad del luchador para terminar peleas con un nocaut. Incluye ejercicios para mejorar la precisión y potencia de los golpes, así como estrategias para terminar la pelea.

Calentamiento
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 4
10 sec.
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Ejercicios principales
Redondo 1
Flexión del antebrazo (brazo único, pierna única )
10
Nivel: 2
6
Puesto de Lucios
8
Nivel: 1
6
Salida de nadador (alterna)
9
Nivel: 3
10
Flexiones-Crujido
9
Nivel: 3
6
Ascensor 90
8
Nivel: 2
10 sec.
Salto Dividido
9
Nivel: 2
15
Redondo 2
Flexión del antebrazo (brazo único, pierna única )
10
Nivel: 2
6
Puesto de Lucios
8
Nivel: 1
6
Salida de nadador (alterna)
9
Nivel: 3
10
Flexiones-Crujido
9
Nivel: 3
6
Ascensor 90
8
Nivel: 2
10 sec.
Salto Dividido
9
Nivel: 2
15
Redondo 3
Flexión del antebrazo (brazo único, pierna única )
10
Nivel: 2
6
Puesto de Lucios
8
Nivel: 1
6
Salida de nadador (alterna)
9
Nivel: 3
10
Flexiones-Crujido
9
Nivel: 3
6
Ascensor 90
8
Nivel: 2
10 sec.
Salto Dividido
9
Nivel: 2
15
Redondo 4
Flexión del antebrazo (brazo único, pierna única )
10
Nivel: 2
6
Puesto de Lucios
8
Nivel: 1
6
Salida de nadador (alterna)
9
Nivel: 3
10
Flexiones-Crujido
9
Nivel: 3
6
Ascensor 90
8
Nivel: 2
10 sec.
Salto Dividido
9
Nivel: 2
15
Tiempo de reutilización
Sentadilla cosaca en posición doblada
1
Nivel: 1
10
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 1
5
Rotación de la Columna Vertebral en T
1
Nivel: 1
R1
5
Rotación de la Columna Vertebral en T
1
Nivel: 1
R2
5
Arquero
1
Nivel: 1
R1
5
Arquero
1
Nivel: 1
R2
5
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 4
10 sec.
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 5
10 sec.

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