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239
Entrenamiento

El luchador

~57 min.
~684 kcal
Masculino
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"Luchador": El entrenamiento de "Luchador" está diseñado para desarrollar habilidades integrales de artes marciales. Incluye ejercicios para mejorar el equilibrio, la resistencia y la técnica de combate, ayudando a desarrollar habilidades complejas de combate.

Calentamiento
Golf
1
Nivel: 2
6
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 3
10 sec.
Ejercicios principales
Redondo 1
Prensa-L Aducción
8
Nivel: 3
6
Pull con un solo brazo con rotación y sentadillas
9
Nivel: 3
10
Flexión de la parte inferior de la pierna (pierna única )
10
Nivel: 4
6
Brazo único de tablón de bisagra
10
Nivel: 5
5
Flexiones-Crujido
10
Nivel: 4
6
Estocada hacia atrás
8
Nivel: 6
10
Aducción Y-T-I
8
Nivel: 3
4
Tracción baja - Tríceps
8
Nivel: 2
6
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (pierna única)
8
Nivel: 2
6
Redondo 2
Prensa-L Aducción
8
Nivel: 3
6
Pull con un solo brazo con rotación y sentadillas
9
Nivel: 3
10
Flexión de la parte inferior de la pierna (pierna única )
10
Nivel: 4
6
Brazo único de tablón de bisagra
10
Nivel: 5
5
Flexiones-Crujido
10
Nivel: 4
6
Estocada hacia atrás
8
Nivel: 6
10
Aducción Y-T-I
8
Nivel: 3
4
Tracción baja - Tríceps
8
Nivel: 2
6
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (pierna única)
8
Nivel: 2
6
Redondo 3
Prensa-L Aducción
8
Nivel: 3
6
Pull con un solo brazo con rotación y sentadillas
9
Nivel: 3
10
Flexión de la parte inferior de la pierna (pierna única )
10
Nivel: 4
6
Brazo único de tablón de bisagra
10
Nivel: 5
5
Flexiones-Crujido
10
Nivel: 4
6
Estocada hacia atrás
8
Nivel: 6
10
Aducción Y-T-I
8
Nivel: 3
4
Tracción baja - Tríceps
8
Nivel: 2
6
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (pierna única)
8
Nivel: 2
6
Tiempo de reutilización
Rotación de hombros
1
Nivel: 1
R1
8 sec.
Rotación de hombros
1
Nivel: 1
R2
8 sec.
Masaje
1
Nivel: 1
8
Extensión corta
1
Nivel: 1
8
Pose de héroe
1
Nivel: 2
R1
5
Pose de héroe
1
Nivel: 2
R2
5
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento de la espalda baja
1
Nivel: 1
10 sec.

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