Calentamiento
Pliegue hacia adelante
Nivel: 2
10 sec.
Suscripción necesario
Bisagra de cadera de una sola pierna
Nivel: 2
5
Suscripción necesario
Ejercicios principales
Redondo 1
Pull con un solo brazo con rotación y sentadillas
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Tracción media
Nivel: 4
12
Suscripción necesario
Sentadilla de Mariposa
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Prensa estrecha
Nivel: 3
10
Suscripción necesario
Flexiones-Crujido
Nivel: 1
6
Suscripción necesario
Sentadilla de un solo brazo (posición de pie ancho)
Nivel: 3
15
Suscripción necesario
Flexiones en las manos de pie
Nivel: 2
6
Suscripción necesario
Tracción baja
Nivel: 4
12
Suscripción necesario
Pistola (con alteración de pierna)
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Redondo 2
Pull con un solo brazo con rotación y sentadillas
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Tracción media
Nivel: 4
12
Suscripción necesario
Sentadilla de Mariposa
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Prensa estrecha
Nivel: 3
10
Suscripción necesario
Flexiones-Crujido
Nivel: 1
6
Suscripción necesario
Sentadilla de un solo brazo (posición de pie ancho)
Nivel: 3
15
Suscripción necesario
Flexiones en las manos de pie
Nivel: 2
6
Suscripción necesario
Tracción baja
Nivel: 4
12
Suscripción necesario
Pistola (con alteración de pierna)
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Redondo 3
Pull con un solo brazo con rotación y sentadillas
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Tracción media
Nivel: 4
12
Suscripción necesario
Sentadilla de Mariposa
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Prensa estrecha
Nivel: 3
10
Suscripción necesario
Flexiones-Crujido
Nivel: 1
6
Suscripción necesario
Sentadilla de un solo brazo (posición de pie ancho)
Nivel: 3
15
Suscripción necesario
Flexiones en las manos de pie
Nivel: 2
6
Suscripción necesario
Tracción baja
Nivel: 4
12
Suscripción necesario
Pistola (con alteración de pierna)
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Tiempo de reutilización
Molino Ancho
Nivel: 1
R1
10 sec.
Suscripción necesario
Molino Ancho
Nivel: 1
R2
10 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento en Y
Nivel: 1
8 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento lumbar con rotación
Nivel: 1
15 sec.
Suscripción necesario
Delfín
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Estiramiento lumbar con rotación
Nivel: 1
15 sec.
Suscripción necesario
Delfín
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Sentadilla cosaca en posición doblada
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
Nivel: 1
R2
15 sec.
Pose de héroe
Nivel: 2
R1
5
Suscripción necesario
Pose de héroe
Nivel: 2
R2
5
Suscripción necesario
Disponible después de pago
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