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182
Entrenamiento

Aguanta el golpe

~1 h. 3 min.
~756 kcal
Masculino
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"Toma el golpe": Este entrenamiento en bucle tiene como objetivo mejorar la defensa y la resistencia de un luchador. Incluye ejercicios para desarrollar la fuerza muscular y la flexibilidad necesarias para una defensa eficaz contra los ataques enemigos.

Calentamiento
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 2
10 sec.
Bisagra de cadera de una sola pierna
1
Nivel: 2
5
Ejercicios principales
Redondo 1
Pull con un solo brazo con rotación y sentadillas
8
Nivel: 2
10
Tracción media
7
Nivel: 4
12
Sentadilla de Mariposa
5
Nivel: 1
12
Prensa estrecha
7
Nivel: 3
10
Flexiones-Crujido
6
Nivel: 1
6
Sentadilla de un solo brazo (posición de pie ancho)
7
Nivel: 3
15
Flexiones en las manos de pie
7
Nivel: 2
6
Tracción baja
7
Nivel: 4
12
Pistola (con alteración de pierna)
6
Nivel: 2
10
Redondo 2
Pull con un solo brazo con rotación y sentadillas
8
Nivel: 2
10
Tracción media
7
Nivel: 4
12
Sentadilla de Mariposa
5
Nivel: 1
12
Prensa estrecha
7
Nivel: 3
10
Flexiones-Crujido
6
Nivel: 1
6
Sentadilla de un solo brazo (posición de pie ancho)
7
Nivel: 3
15
Flexiones en las manos de pie
7
Nivel: 2
6
Tracción baja
7
Nivel: 4
12
Pistola (con alteración de pierna)
6
Nivel: 2
10
Redondo 3
Pull con un solo brazo con rotación y sentadillas
8
Nivel: 2
10
Tracción media
7
Nivel: 4
12
Sentadilla de Mariposa
5
Nivel: 1
12
Prensa estrecha
7
Nivel: 3
10
Flexiones-Crujido
6
Nivel: 1
6
Sentadilla de un solo brazo (posición de pie ancho)
7
Nivel: 3
15
Flexiones en las manos de pie
7
Nivel: 2
6
Tracción baja
7
Nivel: 4
12
Pistola (con alteración de pierna)
6
Nivel: 2
10
Tiempo de reutilización
Molino Ancho
1
Nivel: 1
R1
10 sec.
Molino Ancho
1
Nivel: 1
R2
10 sec.
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
8 sec.
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Delfín
1
Nivel: 1
8
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Delfín
1
Nivel: 1
8
Sentadilla cosaca en posición doblada
1
Nivel: 1
10
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Pose de héroe
1
Nivel: 2
R1
5
Pose de héroe
1
Nivel: 2
R2
5

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