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Entrenamiento

Esté preparado

~57 min.
~684 kcal
Masculino
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"Prepárate": Este entrenamiento tiene como objetivo preparar a los luchadores para responder rápidamente a las situaciones en una pelea. Incluye ejercicios para mejorar la velocidad de reacción, flexibilidad y adaptabilidad para estar preparado para una variedad de escenarios de combate.

Calentamiento
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
6
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 2
12 sec.
Ejercicios principales
Redondo 1
T-Secuestro
8
Nivel: 3
12
Dominadas de agarre paralelo
8
Nivel: 3
12
Presione tirar
8
Nivel: 1
7
Prensa-T Aducción
8
Nivel: 3
7
A-Abducción (agarre inverso)
9
Nivel: 3
12
Pull-up con agarre ancho
7
Nivel: 2
7
Tracción media (una mano)
5
Nivel: 2
9
Tracción baja
8
Nivel: 4
14
Redondo 2
T-Secuestro
8
Nivel: 3
12
Dominadas de agarre paralelo
8
Nivel: 3
12
Presione tirar
8
Nivel: 1
7
Prensa-T Aducción
8
Nivel: 3
7
A-Abducción (agarre inverso)
9
Nivel: 3
12
Pull-up con agarre ancho
7
Nivel: 2
7
Tracción media (una mano)
5
Nivel: 2
9
Tracción baja
8
Nivel: 4
14
Redondo 3
T-Secuestro
8
Nivel: 3
12
Dominadas de agarre paralelo
8
Nivel: 3
12
Presione tirar
8
Nivel: 1
7
Prensa-T Aducción
8
Nivel: 3
7
A-Abducción (agarre inverso)
9
Nivel: 3
12
Pull-up con agarre ancho
7
Nivel: 2
7
Tracción media (una mano)
5
Nivel: 2
9
Tracción baja
8
Nivel: 4
14
Tiempo de reutilización
Molino Ancho
1
Nivel: 1
R1
10 sec.
Molino Ancho
1
Nivel: 1
R2
10 sec.
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
8 sec.
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Delfín
1
Nivel: 1
8
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Delfín
1
Nivel: 1
8
Sentadilla cosaca en posición doblada
1
Nivel: 1
10
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Pose de héroe
1
Nivel: 2
R1
5
Pose de héroe
1
Nivel: 2
R2
5

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