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Entrenamientos / Para artes marciales
131
Entrenamiento

Tres rondas

~44 min.
~528 kcal
Masculino
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"Tres rondas" : Un entrenamiento efectivo que consta de tres rondas de ejercicios de bucle funcional. Dirigido a desarrollar la fuerza, resistencia y coordinación necesarias para actuaciones exitosas en artes marciales.

Calentamiento
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 3
12 sec.
Bisagra de cadera de una sola pierna
1
Nivel: 2
6
Ejercicios principales
Redondo 1
Tracción baja
8
Nivel: 4
14
Extensión del antebrazo en el reposamanos
9
Nivel: 3
9
Tirón de arquero
8
Nivel: 3
12
Diapositiva en T
8
Nivel: 1
14
Flexiones en las manos de pie
8
Nivel: 2
7
Presione tirar
8
Nivel: 1
7
Redondo 2
Tracción baja
8
Nivel: 4
14
Extensión del antebrazo en el reposamanos
9
Nivel: 3
9
Tirón de arquero
8
Nivel: 3
12
Diapositiva en T
8
Nivel: 1
14
Flexiones en las manos de pie
8
Nivel: 2
7
Presione tirar
8
Nivel: 1
7
Redondo 3
Tracción baja
8
Nivel: 4
14
Extensión del antebrazo en el reposamanos
9
Nivel: 3
9
Tirón de arquero
8
Nivel: 3
12
Diapositiva en T
8
Nivel: 1
14
Flexiones en las manos de pie
8
Nivel: 2
7
Presione tirar
8
Nivel: 1
7
Tiempo de reutilización
Sentadilla cosaca en posición doblada
1
Nivel: 2
10
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 1
5
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
8 sec.
Arquero
1
Nivel: 1
R1
5
Arquero
1
Nivel: 1
R2
5
Estiramiento de Latissimus
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de Latissimus
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R1
14 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R2
14 sec.

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