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131
Entrenamiento

Tres rondas

~42 min.
~504 kcal
Masculino
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"Tres rondas" : Un entrenamiento efectivo que consta de tres rondas de ejercicios de bucle funcional. Dirigido a desarrollar la fuerza, resistencia y coordinación necesarias para actuaciones exitosas en artes marciales.

Calentamiento
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 3
12 sec.
Bisagra de cadera de una sola pierna
1
Nivel: 2
6
Ejercicios principales
Redondo 1
Tracción baja
8
Nivel: 4
14
Extensión del antebrazo en el reposamanos
9
Nivel: 3
9
Tirón de arquero
8
Nivel: 3
12
Diapositiva en T
8
Nivel: 1
14
Flexiones en las manos de pie
8
Nivel: 2
7
Presione tirar
8
Nivel: 1
7
Redondo 2
Tracción baja
8
Nivel: 4
14
Extensión del antebrazo en el reposamanos
9
Nivel: 3
9
Tirón de arquero
8
Nivel: 3
12
Diapositiva en T
8
Nivel: 1
14
Flexiones en las manos de pie
8
Nivel: 2
7
Presione tirar
8
Nivel: 1
7
Redondo 3
Tracción baja
8
Nivel: 4
14
Extensión del antebrazo en el reposamanos
9
Nivel: 3
9
Tirón de arquero
8
Nivel: 3
12
Diapositiva en T
8
Nivel: 1
14
Flexiones en las manos de pie
8
Nivel: 2
7
Presione tirar
8
Nivel: 1
7
Tiempo de reutilización
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
R1
6
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
R2
6
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R2
15 sec.

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