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Entrenamiento

Recuperación posterior a la batalla

~30 min.
~360 kcal
Masculino
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"Recuperación después de la batalla": El entrenamiento de" Recuperación posterior a la pelea " ayudará al atleta a recuperarse más rápido después de peleas intensas. Incluye ejercicios para relajar los músculos, mejorar la circulación sanguínea y restaurar la energía.

Ejercicios principales
Tobogán de pared (párese mirando hacia afuera del punto de anclaje)
1
Nivel: 1
10
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
8
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
20 sec.
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
20 sec.
Extensión corta
1
Nivel: 1
10
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 3
13 sec.
Estocada delantera
1
Nivel: 1
20 sec.
Estiramiento de Latissimus
1
Nivel: 1
20 sec.
Sentadilla cosaca en posición doblada
1
Nivel: 1
13
Estocadas L
1
Nivel: 1
8
Rotación de hombros
1
Nivel: 1
10 sec.
Tobogán de pared (párese frente al punto de anclaje)
1
Nivel: 1
10
L extensión
1
Nivel: 1
10
Estiramiento de bíceps
1
Nivel: 1
10 sec.
Tiempo de reutilización
Estocada delantera
1
Nivel: 1
15 sec.
Estiramiento M
1
Nivel: 1
8 sec.
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R1
14 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R2
14 sec.

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