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Entrenamiento

Recepción efectiva

~33 min.
~396 kcal
Masculino
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"Recepción efectiva" : Un entrenamiento efectivo que se enfoca principalmente en la parte superior del cuerpo, incluidos los tríceps, pectorales y deltoides. Los ejercicios se realizan en series, lo que le permite controlar la intensidad y lograr los máximos resultados en el desarrollo de la fuerza y la resistencia necesarias para las artes marciales.

Ejercicios principales
Corredera de tracción alta Y
9
Nivel: 2
R1
6
Corredera de tracción alta Y
9
Nivel: 2
R2
6
Corredera de tracción alta Y
9
Nivel: 2
R3
6
Corredera de tracción alta Y
9
Nivel: 2
R4
6
Y-Secuestro
8
Nivel: 3
R1
10
Y-Secuestro
8
Nivel: 3
R2
10
Y-Secuestro
8
Nivel: 3
R3
10
Y-Secuestro
8
Nivel: 3
R4
10
Estocada hacia atrás con pistola de un solo brazo
8
Nivel: 2
R1
6
Estocada hacia atrás con pistola de un solo brazo
8
Nivel: 2
R2
6
Estocada hacia atrás con pistola de un solo brazo
8
Nivel: 2
R3
6
Estocada hacia atrás con pistola de un solo brazo
8
Nivel: 2
R4
6
Flexiones de agarre estrecho en plancha
6
Nivel: 2
R1
10
Flexiones de agarre estrecho en plancha
6
Nivel: 2
R2
10
Flexiones de agarre estrecho en plancha
6
Nivel: 2
R3
10
Flexiones de agarre estrecho en plancha
6
Nivel: 2
R4
10
Hincha de plancha invertida
4
Nivel: 1
R1
8
Hincha de plancha invertida
4
Nivel: 1
R2
8
Hincha de plancha invertida
4
Nivel: 1
R3
8
Hincha de plancha invertida
4
Nivel: 1
R4
8
Tracción alta
7
Nivel: 4
R1
12
Tracción alta
7
Nivel: 4
R2
12
Tracción alta
7
Nivel: 4
R3
12
Tracción alta
7
Nivel: 4
R4
12
Tiempo de reutilización
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
R1
6
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
R2
6
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R2
15 sec.

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