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Entrenamiento

Entrenamiento de fuerza

~32 min.
~384 kcal
Masculino
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"Entrenamiento de fuerza": Este entrenamiento está diseñado para desarrollar la fuerza y la resistencia necesarias para un desempeño exitoso en combate. Incluye un conjunto de ejercicios en bucles destinados a fortalecer varios grupos musculares y aumentar el entrenamiento de fuerza general.

Calentamiento
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Bisagra de cadera de una sola pierna
1
Nivel: 2
6
Suscripción necesario
Rotación 2
1
Nivel: 2
9
Suscripción necesario
Ejercicios principales
Brazo único de tablón de bisagra
7
Nivel: 2
R1
9
Brazo único de tablón de bisagra
7
Nivel: 2
R2
9
Brazo único de tablón de bisagra
7
Nivel: 2
R3
9
Barra de músculo hacia arriba
8
Nivel: 2
R1
12
Suscripción necesario
Barra de músculo hacia arriba
8
Nivel: 2
R2
12
Suscripción necesario
Barra de músculo hacia arriba
8
Nivel: 2
R3
12
Suscripción necesario
Pull-up con agarre ancho
5
Nivel: 1
R1
7
Pull-up con agarre ancho
5
Nivel: 1
R2
7
Pull-up con agarre ancho
5
Nivel: 1
R3
7
Flexiones crujido lateral
7
Nivel: 1
R1
7
Suscripción necesario
Flexiones crujido lateral
7
Nivel: 1
R2
7
Suscripción necesario
Flexiones crujido lateral
7
Nivel: 1
R3
7
Suscripción necesario
Prensa con una sola mano
5
Nivel: 1
R1
12
Suscripción necesario
Prensa con una sola mano
5
Nivel: 1
R2
12
Suscripción necesario
Prensa con una sola mano
5
Nivel: 1
R3
12
Suscripción necesario
Tracción baja - Tríceps
7
Nivel: 1
R1
7
Suscripción necesario
Tracción baja - Tríceps
7
Nivel: 1
R2
7
Suscripción necesario
Tracción baja - Tríceps
7
Nivel: 1
R3
7
Suscripción necesario
Prensa-T Aducción
8
Nivel: 3
R1
7
Suscripción necesario
Prensa-T Aducción
8
Nivel: 3
R2
7
Suscripción necesario
Prensa-T Aducción
8
Nivel: 3
R3
7
Suscripción necesario
Tiempo de reutilización
Molino Ancho
1
Nivel: 1
R1
10 sec.
Suscripción necesario
Molino Ancho
1
Nivel: 1
R2
10 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
8 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Suscripción necesario
Delfín
1
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Suscripción necesario
Delfín
1
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Sentadilla cosaca en posición doblada
1
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Pose de héroe
1
Nivel: 2
R1
5
Suscripción necesario
Pose de héroe
1
Nivel: 2
R2
5
Suscripción necesario

Comentarios

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