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Entrenamiento

Entrenamiento de fuerza

~32 min.
~384 kcal
Masculino
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"Entrenamiento de fuerza": Este entrenamiento está diseñado para desarrollar la fuerza y la resistencia necesarias para un desempeño exitoso en combate. Incluye un conjunto de ejercicios en bucles destinados a fortalecer varios grupos musculares y aumentar el entrenamiento de fuerza general.

Calentamiento
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
12
Bisagra de cadera de una sola pierna
1
Nivel: 2
6
Rotación 2
1
Nivel: 2
9
Ejercicios principales
Brazo único de tablón de bisagra
7
Nivel: 2
R1
9
Brazo único de tablón de bisagra
7
Nivel: 2
R2
9
Brazo único de tablón de bisagra
7
Nivel: 2
R3
9
Barra de músculo hacia arriba
8
Nivel: 2
R1
12
Barra de músculo hacia arriba
8
Nivel: 2
R2
12
Barra de músculo hacia arriba
8
Nivel: 2
R3
12
Pull-up con agarre ancho
5
Nivel: 1
R1
7
Pull-up con agarre ancho
5
Nivel: 1
R2
7
Pull-up con agarre ancho
5
Nivel: 1
R3
7
Flexiones crujido lateral
7
Nivel: 1
R1
7
Flexiones crujido lateral
7
Nivel: 1
R2
7
Flexiones crujido lateral
7
Nivel: 1
R3
7
Prensa con una sola mano
5
Nivel: 1
R1
12
Prensa con una sola mano
5
Nivel: 1
R2
12
Prensa con una sola mano
5
Nivel: 1
R3
12
Tracción baja - Tríceps
7
Nivel: 1
R1
7
Tracción baja - Tríceps
7
Nivel: 1
R2
7
Tracción baja - Tríceps
7
Nivel: 1
R3
7
Prensa-T Aducción
8
Nivel: 3
R1
7
Prensa-T Aducción
8
Nivel: 3
R2
7
Prensa-T Aducción
8
Nivel: 3
R3
7
Tiempo de reutilización
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
R1
6
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
R2
6
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R2
15 sec.

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