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219
Entrenamiento

Huracán

~1 h. 1 min.
~732 kcal
Masculino
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"Huracán" : Un entrenamiento que incluye ejercicios de alta dificultad, como filas de un brazo con soporte reducido, ejercicios estáticos y ejercicios de fuerza de la parte superior del cuerpo. Este entrenamiento se enfoca en desarrollar la fuerza, la estabilidad y la resistencia necesarias para desempeñarse de manera efectiva en los deportes de combate.

Calentamiento
Golf
1
Nivel: 2
6
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 3
10 sec.
Rotación 2
1
Nivel: 2
8
Ejercicios principales
Redondo 1
Tiro bajo (una mano-una pierna)
9
Nivel: 2
8
Inicio de Sprinter
9
Nivel: 3
10
T de deslizamiento alto
9
Nivel: 2
6
T de deslizamiento bajo
7
Nivel: 1
6
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
7
Nivel: 5
12
Burpee
9
Nivel: 3
8
Salida a plank
7
Nivel: 3
12
Volar Sentadilla Profunda
7
Nivel: 2
12
Aducción Press-Y
8
Nivel: 3
6
Redondo 2
Tiro bajo (una mano-una pierna)
9
Nivel: 2
8
Inicio de Sprinter
9
Nivel: 3
10
T de deslizamiento alto
9
Nivel: 2
6
T de deslizamiento bajo
7
Nivel: 1
6
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
7
Nivel: 5
12
Burpee
9
Nivel: 3
8
Salida a plank
7
Nivel: 3
12
Volar Sentadilla Profunda
7
Nivel: 2
12
Aducción Press-Y
8
Nivel: 3
6
Redondo 3
Tiro bajo (una mano-una pierna)
9
Nivel: 2
8
Inicio de Sprinter
9
Nivel: 3
10
T de deslizamiento alto
9
Nivel: 2
6
T de deslizamiento bajo
7
Nivel: 1
6
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
7
Nivel: 5
12
Burpee
9
Nivel: 3
8
Salida a plank
7
Nivel: 3
12
Volar Sentadilla Profunda
7
Nivel: 2
12
Aducción Press-Y
8
Nivel: 3
6
Tiempo de reutilización
Estocadas L
1
Nivel: 1
R1
6
Estocadas L
1
Nivel: 1
R2
6
Rotación de la Columna Vertebral en T
1
Nivel: 1
R1
5
Rotación de la Columna Vertebral en T
1
Nivel: 1
R2
5
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R1
6
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R2
6
Delfín
1
Nivel: 1
8
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Sentadilla cosaca en posición doblada
1
Nivel: 1
10
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R2
15 sec.

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