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Entrenamiento

Fuerza del tríceps

~41 min.
~492 kcal
Masculino
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"Fuerza del tríceps": Este entrenamiento de bucle está diseñado específicamente para fortalecer y desarrollar los músculos del tríceps, que es un aspecto importante para mejorar la potencia de puñetazo y el rendimiento general de combate. Incluye ejercicios aislados para desarrollar los tríceps.

Calentamiento
Rotación 2
1
Nivel: 2
8
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 4
10 sec.
Ejercicios principales
Redondo 1
A-Secuestro
5
Nivel: 2
10
Abducción en cuclillas - I
8
Nivel: 2
12
Flexiones crujido lateral
8
Nivel: 3
6
Flexiones de plancha
5
Nivel: 2
10
Prensa con una sola mano
6
Nivel: 2
10
Flexiones de brazos lucio
10
Nivel: 4
6
Redondo 2
A-Secuestro
5
Nivel: 2
10
Abducción en cuclillas - I
8
Nivel: 2
12
Flexiones crujido lateral
8
Nivel: 3
6
Flexiones de plancha
5
Nivel: 2
10
Prensa con una sola mano
6
Nivel: 2
10
Flexiones de brazos lucio
10
Nivel: 4
6
Redondo 3
A-Secuestro
5
Nivel: 2
10
Abducción en cuclillas - I
8
Nivel: 2
12
Flexiones crujido lateral
8
Nivel: 3
6
Flexiones de plancha
5
Nivel: 2
10
Prensa con una sola mano
6
Nivel: 2
10
Flexiones de brazos lucio
10
Nivel: 4
6
Tiempo de reutilización
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
R1
6
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
R2
6
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R2
15 sec.

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