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Entrenamiento

Un golpe poderoso

~40 min.
~480 kcal
Masculino
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"Un golpe poderoso": El entrenamiento de" Golpe Poderoso " tiene como objetivo desarrollar la fuerza y la velocidad del golpe. Los ejercicios estarán dirigidos a aumentar la potencia del golpe, lo que permitirá al luchador dar golpes fuertes y efectivos en una pelea.

Calentamiento
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 3
12 sec.
Golf
1
Nivel: 2
7
Ejercicios principales
Redondo 1
Barra de músculo hacia arriba
10
Nivel: 3
12
Flexiones en las manos de pie
12
Nivel: 3
7
Prensa-I Aducción
9
Nivel: 3
7
Extensión de tríceps en cadena (lateral)
8
Nivel: 3
9
Flexiones-Crujido
12
Nivel: 4
7
Diapositiva I-Y-T
12
Nivel: 2
7
Redondo 2
Barra de músculo hacia arriba
10
Nivel: 3
12
Flexiones en las manos de pie
12
Nivel: 3
7
Prensa-I Aducción
9
Nivel: 3
7
Extensión de tríceps en cadena (lateral)
8
Nivel: 3
9
Flexiones-Crujido
12
Nivel: 4
7
Diapositiva I-Y-T
12
Nivel: 2
7
Redondo 3
Barra de músculo hacia arriba
10
Nivel: 3
12
Flexiones en las manos de pie
12
Nivel: 3
7
Prensa-I Aducción
9
Nivel: 3
7
Extensión de tríceps en cadena (lateral)
8
Nivel: 3
9
Flexiones-Crujido
12
Nivel: 4
7
Diapositiva I-Y-T
12
Nivel: 2
7
Tiempo de reutilización
Extensión W
1
Nivel: 1
8
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R1
6
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R2
6
Estiramiento de la espalda baja
1
Nivel: 1
10 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.

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