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Entrenamiento

Mejora de la condición física

~1 h. 4 min.
~768 kcal
Masculino
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"Aumento de la condición física": El entrenamiento de "Mejora de la Condición Física" está diseñado para mejorar la condición física general de un luchador. Incluye una variedad de ejercicios para desarrollar fuerza, resistencia, flexibilidad y coordinación, lo que ayuda a aumentar su nivel de condición física.

Calentamiento
Estocada delantera
1
Nivel: 1
15 sec.
Rotación 2
1
Nivel: 2
8
Sentadilla cosaca en posición doblada
1
Nivel: 2
10
Estiramiento en T
1
Nivel: 1
8 sec.
Ejercicios principales
Redondo 1
Salida a plank
7
Nivel: 3
12
Sentadillas con rotación externa
6
Nivel: 1
12
Tracción media (una mano)
10
Nivel: 4
8
Tracción alta (un solo brazo-una sola pierna )
5
Nivel: 1
8
Sentadillas
5
Nivel: 3
20
Lucio
7
Nivel: 2
12
Flexiones de brazos lucio
8
Nivel: 2
6
Estocada lateral
4
Nivel: 2
12
Flexiones-Crujido
10
Nivel: 4
6
Redondo 2
Salida a plank
7
Nivel: 3
12
Sentadillas con rotación externa
6
Nivel: 1
12
Tracción media (una mano)
10
Nivel: 4
8
Tracción alta (un solo brazo-una sola pierna )
5
Nivel: 1
8
Sentadillas
5
Nivel: 3
20
Lucio
7
Nivel: 2
12
Flexiones de brazos lucio
8
Nivel: 2
6
Estocada lateral
4
Nivel: 2
12
Flexiones-Crujido
10
Nivel: 4
6
Redondo 3
Salida a plank
7
Nivel: 3
12
Sentadillas con rotación externa
6
Nivel: 1
12
Tracción media (una mano)
10
Nivel: 4
8
Tracción alta (un solo brazo-una sola pierna )
5
Nivel: 1
8
Sentadillas
5
Nivel: 3
20
Lucio
7
Nivel: 2
12
Flexiones de brazos lucio
8
Nivel: 2
6
Estocada lateral
4
Nivel: 2
12
Flexiones-Crujido
10
Nivel: 4
6
Tiempo de reutilización
Estocadas L
1
Nivel: 1
R1
6
Estocadas L
1
Nivel: 1
R2
6
Rotación de la Columna Vertebral en T
1
Nivel: 1
R1
5
Rotación de la Columna Vertebral en T
1
Nivel: 1
R2
5
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R1
6
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R2
6
Delfín
1
Nivel: 1
8
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Sentadilla cosaca en posición doblada
1
Nivel: 1
10
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R2
15 sec.

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